Секс и здоровье

Как повысить иммунитет?

Как повысить иммунитет?

К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета, как и физические факторы, (например, недостаток питания)

Исследования последних лет буквально перевернули наши представления о том, как работает иммунная система человека. Ученые давно знали, что, прислушиваясь к нуждам нашего тела - например, правильно питаясь, — мы можем повысить наш иммунитет, но лишь недавние исследования показали, наше эмоциональное состояние также имеет огромное значение.

Известно, что сильные эмоции влекут за собой значительный физический эффект. Достаточно вспомнить, как убыстряется пульс, пересыхает во рту и дрожат руки, когда мы волнуемся или сильно напуганы. Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта связь между психическим и физическим состоянием организма, они уверены, что иммунная система не работает в изоляции. По сути, иммунная, нервная и гормональная системы тесно связаны между собой, и некоторые эмоциональные состояния могут разорвать эти связи - в свою очередь, снижая иммунитет и делая организм слабым и чувствительным к заболеваниям.

К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета, как и физические факторы, (например, недостаток питания). Вот несколько советов, следуя которым, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально

Как работает наша иммунная система

Вы можете этого не ощущать, но без иммунной системы любая царапина или незначительная инфекция может быть губительной для организма.

— Кожа и слизистые оболочки - первая линия защиты от бактерий и вирусов, вызывающих заболевания. Поверхность кожи сухая, содержит кислотную среду и полезные бактерии. Именно они препятствуют проникновению вредных бактерий.

— Лейкоциты, или белые кровяные клетки, уничтожающие вредные микроорганизмы и инородные частицы - вторая линия обороны нашего организма.

— Особые белые кровяные клетки, называемые также B и Т-лимфоциты тоже участвуют в развитии и сохранении иммунитета. Одни клетки вырабатывают антитела, препятствующие размножению бактерий и вирусов, другие уничтожают болезнетворные и инфицированные клетки, и помогают защитить организм от рака.

ТЕЛО

Ешьте больше ягод. Черника, малина и клюква - на самом деле, все ягоды - содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Дополните ваш рацион яркими, цветными фруктами и овощами - ведь именно в них содержится большее число антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, недавно собранные ягоды, но замороженные тоже подойдут.

Выпейте чашечку чая. Ученые выяснили, что вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае - пьете вы его с молоком или без - способствуют усилению иммунной системы, другие же исследователи утверждают, что зеленый чай способствует обновлению клеток кожи. Также выяснилось, что регулярное употребление чая может снизить риск заболевания раком желудка.

Не забывайте о сне. Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет. Хотя всем нам нужно разное количество часов, чтобы выспаться, большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. При этом важно также качество сна, так что постарайтесь придерживаться определенного расписания и ложиться спать в одно и то же время.

Ешьте рыбу. Подойдет любая рыба - новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. Но, кроме того, жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

Займитесь тай-чи. Регулярные занятия этой древней китайской гимнастикой, как утверждают ученые, повышают количество клеток, борющихся с заболеваниями, вплоть до 40%. Но на самом деле любые регулярные физические упражнения способствуют повышению иммунитета. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем любители поваляться перед телевизором. Физическая нагрузка помогает сжигать вредные вещества, образующиеся из-за стресса, улучшают общее состояние организма и улучшают работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма.

Грызите орешки. Любые орехи полезны, так как снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует улучшению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский же орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы. Оказывается, среднее количество потребляемого нами селена в день в три раза меньше рекомендуемой нормы.

Не забудьте о цинке. Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что прием цинка в таблетках или спреях для носа сокращают длительность простуды. А если принимать глюконат в течение первого дня простуды, продолжительность заболевания может сократиться до 75%. Крем с оксидом цинка также помогает устранить симптомы простуды и уменьшает время выздоровления. А регулярное применение витаминов, содержащих цинк, и вовсе снижает ваши шансы заболеть. Проросшие зерна, устрицы, тыквенные семечки, постная говядина и молоко - природные источники цинка.

Чаще занимайтесь сексом. Ищете предлог добавить страсти в вашу жизнь? Вот хорошие новости - американские ученые установили, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А - антител, которые борются с инфекцией. Даже простое прикосновение может иметь невероятный эффект - обнимая партнера, вы снижаете уровень стресса у вас обоих!

Как повысить иммунитет?

Берегите нервы. Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов. Американские ученые провели эксперимент - они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться. Чтобы снять возникшее нервное напряжение, попробуйте как следует расслабиться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии. Депрессия - серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям. Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Ведь те, кто страдает от депрессии и не лечит ее, становятся гораздо уязвимее перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации.

Как повысить иммунитет?

Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно сильные же нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно. Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не «сгорать» на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.
4 главных усилителя иммунитета

Чеснок. Сильное антибактериальное, противовирусное и антигрибковое средство. Ешьте его каждый день и риск заболеть простудой снизится аж на 2 трети и, даже если вы все-таки заболеете, то выздоравливать будете гораздо быстрее. Не обязательно есть его сырым, используйте его в приготовлении пищи. Его лучше выдавливать для освобождения аллицина, вещества, ответственного за целебные свойства чеснока. Подождите примерно 10 минут перед тем, как добавить его в пищу и готовьте не более 15 минут на малом огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Если вы принимаете добавки с чесноком, удостоверьтесь, что там содержится не менее 4−5мг аллицина.

Полезные бактерии. Прием пробиотических добавок, таких как ацидофилы, повышает количество полезных бактерий и помогает защитить желудок от инфекций и также усиливает работу иммунной сиситемы.

Мультивитамины. Они восполняют недостаток необходимых элементов в организме. Американские ученые провели эксперимент - одной группе добровольцев давали мультивитамины, другой - плацебо. Было замечено, что те, кто принимал витамины, реже болели, и были устойчивее к любым видам инфекций, чем те, кто принимал плацебо.

РАЗУМ

Берегите дружбу. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей - тем выше иммунитет!

Не забывайте веселиться. Просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов. Интересно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения. Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали за день. Известно, что оптимисты живут дольше чем люди, отличающиеся мнительностью. Американские ученые провели эксперимент: они опросили группу студентов об ощущениях перед экзаменом, а потом измерили уровень их иммунитета. У оптимистично настроенных студентов уровень иммунитета был выше, чем у пессимистов!

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с близким другом, или, если вы не хотите делиться сокровенным с другими, пишите в дневник, нарисуйте картину или даже пойте, для того, чтобы дать эмоциям выход. Исследования показывают, что подавление эмоций после травмирующего события неизбежно приведет к снижению иммунитета, а даже выплеск чувств в дневник может помочь справиться со стрессом. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать то, что вас беспокоит, затем порвите записи и выбросите их в корзину.

Медитируйте. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Найдите укромное местечко и посидите в одиночестве. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи животом. Попытайтесь освободить разум от мыслей, сфокусируйтесь на дыхании.

Сделайте 20 вдохов. Почувствовали себя лучше?

По материалам http://www.u-hiv.ru/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

96 Comments

  1. 1

    Если не помогает, можно Деринат для стимулирования иммунитета использовать, эффективное средство и безопасное

  2. 2

    По всем вопросам стимулирования иммунитета нужно обращаться к врачу. А что такое Дериат я вообще в первые слышу и отношусь очень настороженно не только к Дериату, но и к слову стимулировать

  3. 3

    Отличные советы. Добавлю еще свой — для людей, ведущих активный образ жизни, идеальным вариантом будет препарат Леветон Форте. проверено на себе — не только организм в тонусе держит и иммунитет улучшает, но еще и энергии массу придает и высыпаешься лучше.

  4. 4

    [quote name="Глеб"]Отличные советы. Добавлю еще свой — для людей, ведущих активный образ жизни, идеальным вариантом будет препарат Леветон Форте. проверено на себе — не только организм в тонусе держит и иммунитет улучшает, но еще и энергии массу придает и высыпаешься лучше.[/quote]
    Перед тем как принимать препарат пожалуйста посоветуйтесь с лечащим врачом и почитайте отзывы в интернете. Отзывы очень противоречивые!!!

  5. 5

    Лилианна, иммуностимуляторы повышают число клеток где очень легко селится ВИЧ и начинается его многомиллиардное копирование. А деринат это смешанный код ДНК из клеток рыб.))))

  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12

    Superb blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers?
    I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost
    on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There
    are so many choices out there that I’m completely
    overwhelmed. Any tips? Cheers!

  13. 13
  14. 14

    I’m the owner of JustCBD label (justcbdstore.com) and I am currently aiming to broaden my wholesale side of company. I am hoping someone at targetdomain give me some advice ! I considered that the most suitable way to accomplish this would be to reach out to vape shops and cbd stores. I was hoping if anyone could recommend a dependable website where I can purchase Vape Shop B2B Marketing List I am presently reviewing creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. Unsure which one would be the best choice and would appreciate any advice on this. Or would it be much simpler for me to scrape my own leads? Suggestions?

  15. 15
  16. 16

    Hi there just wanted to give you a brief heads
    up and let you know a few of the pictures aren’t loading
    properly. I’m not sure why but I think its a linking
    issue. I’ve tried it in two different web browsers and both show the same outcome.

  17. 17
  18. 18
  19. 19

    An impressive share! I have just forwarded this onto a colleague who had been doing a little homework on this. And he actually ordered me lunch because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this… Thanks for the meal! But yeah, thanx for spending some time to talk about this topic here on your web site.

  20. 20

    I’m pretty pleased to discover this site. I need to to thank you for your time just for this wonderful read! I definitely liked every bit of it and I have you saved to fav to check out new stuff on your blog.

  21. 21
  22. 22
  23. 23

    Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4
    year old daughter and said «You can hear the ocean if you put this to your ear.» She placed
    the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside
    and it pinched her ear. She never wants to go back!
    LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  24. 24
  25. 25

    I just want to say I’m all new to weblog and really savored this blog. More than likely I’m going to bookmark your website. You certainly come with good article content. Appreciate it for sharing with us your webpage.

  26. 26

    I just want to say I am newbie to blogging and site-building and honestly liked this web site. Very likely I’m going to bookmark your blog post. You absolutely have impressive articles. Thanks a lot for sharing your blog.

  27. 27
  28. 28
  29. 29
  30. 30
  31. 31

    KAISERSLUST Plattform der Wiener Sex Scene Sex in Wien — Girls in Wien — Escorte Wien — Transen Wien — Hostessen Wien Escort Wien — Massagen Wien — Studios Wien — Laufhaus und Bordelle Wien Asiatinnen Wien — Sex in Wien — Kaiserslust — Der Kaiser hat Lust — Sex

  32. 32
  33. 33
  34. 34
  35. 35

    Good day I am so grateful I found your website, I really found you by mistake, while I was searching on Google for something else, Nonetheless I am here
    now and would just like to say kudos for a remarkable
    post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read much more, Please do keep up the
    excellent job.

  36. 36
  37. 37
  38. 38
  39. 39
  40. 40
  41. 41

    David-Home Northeast is your premier source for all of your Real Estate investing needs. We provide a variety of solutions for sellers looking to sell fast and investors looking to grow their real estate investment portfolios for better returns. At David-Home Northeast, we are dedicated to improving and redeveloping the areas that we operate in. We specialize in helping sellers of distressed properties (single and multi-family homes, commercial, retail, bank REOs, etc.) find buyers looking to invest. Let us put our network of cash home buyers and private money lenders to work for you so you can say «David» to that old unwanted property.

  42. 42

    David-Home Northeast is your premier source for all of your Real Estate investing needs. We provide a variety of solutions for sellers looking to sell fast and investors looking to grow their real estate investment portfolios for better returns. At David-Home Northeast, we are dedicated to improving and redeveloping the areas that we operate in. We specialize in helping sellers of distressed properties (single and multi-family homes, commercial, retail, bank REOs, etc.) find buyers looking to invest. Let us put our network of cash home buyers and private money lenders to work for you so you can say «David» to that old unwanted property.

  43. 43

    An excellent share, I just offered this onto a colleague who was doing a little evaluation on this. And also he actually got me morning meal because I located it for him. smile. So let me rephrase that: Thnx for the reward! However yeah Thnkx for spending the moment to discuss this, I feel highly concerning it and love reading more on this subject. Preferably, as you end up being knowledge, would certainly you mind upgrading your blog site with even more information? It is highly useful for me. Big thumb up for this article!

  44. 44
  45. 45
  46. 46

    After research a few of the blog posts on your site now, and I genuinely like your means of blogging. I bookmarked it to my book marking website listing and also will be checking back quickly. Pls look into my website as well as well as let me understand what you think.

  47. 47
  48. 48
  49. 49
  50. 50
  51. 51
  52. 52
  53. 53
  54. 54
  55. 55
  56. 56
  57. 57
  58. 58
  59. 59
  60. 60
  61. 61
  62. 62

    Did you understand these realities on CBD OIL and Full Spectrum CBD Hemp Oil? Cannabinoids are isolated from hemp utilizing supercritical CO2 extraction. Thanks to contemporary innovation, the resulting solution is tidy, devoid of heavy metals and unnecessary waxes, naturally present in the plant, and the sucked liquid has a normal, oily consistency. CBD oil contains cannabidiol as a base component and may contain just trace amounts of tetrahydroxycannabidiol (THC). Functions as a memory enhancer, enhancing concentration and coordination of movements, eliminating swelling and reoccurring infections. It improves the conduction of stimuli in the course of autoimmune diseases (several sclerosis, amyotrophic sclerosis). It is advised by doctors and pharmacists as an antioxidant and compound that blocks the action of proinflammatory cytokines (proteins), e.g. in Crohn’s disease or ulcerative intestine. RSO oil has a low CBD material, while high THC. Naturally, the key task of RSO is to trigger a psychedelic impact, although it can also stimulate «ill» brain structures. It deserves understanding that supplementation of this type is primarily utilized by people to whom standard therapy does not bring relief in health problem. The synergistic (enhancing) action of CBD and THC relative to each other is utilized here. Both cannabinoids can do far more together than when used separately. In addition, they collectively promote the department of non-active afferent neuron, nourish the fatty envelope of the nerves, and prevent myelin swelling that causes loss of function in some autoimmune diseases. There are also stories where marijuana in its natural type softened spasticity, reduced the frequency of convulsions and seizures, and suppressed undesirable scrapie in Parkinson’s illness. This is where the idea of getting RSO, meant just for chronically ill people, stemmed. Both marijuana oil type CBD and RSO likewise contain other cannabinoids, such as cannabichromene (CBC) and cannabigerol (CBG). The trick is not, however, that CBD typically has a structure expanded to include flavones, flavonoids, terpenes, terpenoids, amino acids and omega acids. The distinction is primarily due to intentions guiding mankind to utilize one or the other product. CBD medical marijuana oil is a rather helpful blend of cannabinoids, designed to protect versus 21st century illness. It’s finest to utilize all of these substances together, as nature produced them and confined in marijuana inflorescences. Oil of marijuana in a type of pastime APR includes percentages of CBD, stabilized by the existence of THC. Manufacturers focus on the synergistic impact of one compound relative to the other, while deserting the existence of CBC and CBG. Why such a choice? — Modern clinical research reveals that CBD + THC manage serious autoimmune illness, while CBC or CBG show very little activity in the presence of both substances, simply like flavones, terpenes or flavonoids, for that reason their material in the solution seems to be unnecessary. In addition, the cannabis pressure from which THC and CBD are derived consist of minimal amounts of other cannabinoids. RSO oil is entirely illegal in Poland, which is why it can not be gotten in any lawfully operating store on the marketplace. Of course, there are a number of amateur methods for obtaining it, but it’s great to understand that substances obtained synthetically in home laboratories doubt, untried, and the impact unknown. The solvent for the production of family RSO is usually fuel, alcohol and even kerosene, which instead of treating, toxin. Alcohols and their like hinder cannabinoids, therefore in truth, they don’t bring anything brand-new to the medical world. Marijuana oil has already marked a brand-new era in which male stopped to fear what is unknown, and began to uncover what our forefathers had actually already seen and use the substantial capacity, in the beginning glimpse, a little strange relationships, associated generally with pathology. Medical cannabis, contrary to its name, does not imply fermented female inflorescences and leaves consisting of psychedelic compounds coiled in so-called «Joints», however an useful oil without psychoactive THC. A basic individual, after taking doses of medical marijuana and achieving the suitable state of cannabinoids in the blood, can take pleasure in increased resistance, lowered susceptibility to cancer, delayed aging and reduced risk of stroke or heart attack. CBD oil consists of cannabidiol as a base ingredient and may contain just trace quantities of tetrahydroxycannabidiol (THC). RSO oil has a low CBD material, while high THC. Both marijuana oil type CBD and RSO likewise consist of other cannabinoids, such as cannabichromene (CBC) and cannabigerol (CBG). CBD medical cannabis oil is a rather advantageous mix of cannabinoids, created to secure against 21st century disease. Oil of marijuana in a kind of pastime APR consists of small quantities of CBD, stabilized by the existence of THC.

  63. 63

    This is the ideal blog for anyone who wants to discover this topic. You understand a lot its almost hard to argue with you (not that I in fact would want? HaHa). You absolutely put a brand-new spin on a subject thats been covered for years. Terrific stuff, simply great!

  64. 64

    Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea

  65. 65
  66. 66

    I must express my gratitude for your generosity in support of persons that really need assistance with in this issue. Your very own commitment to getting the solution up and down ended up being rather good and has specifically encouraged ladies much like me to arrive at their pursuits. Your personal insightful suggestions entails this much a person like me and especially to my mates. Many thanks; from each one of us.

  67. 67
  68. 68
  69. 69
  70. 70
  71. 71
  72. 72
  73. 73
  74. 74
  75. 75
  76. 76
  77. 77
  78. 78

    Nice article. I discover something more difficult on various blog sites everyday. It will constantly be stimulating to check out content from various other writers and practice a something from their shop. I? d prefer to use some with the material on my blog whether you don? t mind. Natually I? ll offer you a web link on your web blog. Thanks for sharing.

  79. 79
  80. 80

    Thanks for your handy post. Over time, I have come to be able to understand that the actual symptoms of mesothelioma are caused by the actual build up associated fluid between your lining in the lung and the upper body cavity. The condition may start inside chest vicinity and multiply to other areas of the body. Other symptoms of pleural mesothelioma cancer include fat loss, severe inhaling trouble, fever, difficulty eating, and puffiness of the face and neck areas. It ought to be noted that some people living with the disease tend not to experience any serious signs or symptoms at all.

  81. 81
  82. 82
  83. 83
  84. 84
  85. 85

    After looking into a few of the articles on your web page, I truly appreciate your technique of blogging. I saved it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please check out my web site too and let me know how you feel.

  86. 86
  87. 87
  88. 88
  89. 89
  90. 90
  91. 91
  92. 92
  93. 93
  94. 94
  95. 95
  96. 96

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *