Новости

Капитальный ремонт здоровья

Капитальный ремонт здоровья

Мне надоело ничего не делать и только говорить, как я собираюсь изменить свою жизнь. Я действительно готов что-то сделать! Мне 37, рост средний (1,75 м), немного лишнего веса. Мой вес переваливает за 100-килограммовый рубеж, и мне это просто-напросто надоело. Раньше я был в хорошей физической форме и много двигался, но работа и жизнь вообще диктуют менее подвижный и не вполне здоровый образ жизни. Последний раз я по-хорошему выкладывался в тренажерном зале лет 5 назад, поэтому теперь просто не знаю с чего начать! Мне кажется, что я не очень правильно питаюсь (ведь, в конце концов, фаст-фуд - это быстро и удобно) и очень быстро устаю. Но я уже просто не могу видеть этого мало привлекательного мужчину в зеркале. Неужели мне уже поздно меняться?

НАЧАЛО
Никогда не поздно меняться, тем более в 37 лет! Все начинается с того, что нужно изменить образ мышления и начать себя ценить. Пора полюбить того человека, чье отражение вы видите в зеркале, и снова почувствовать себя счастливым, а это, конечно, не произойдет, если ничего не делать. Так что мой первый совет: вставайте и начинайте двигаться!

Больше никаких оправданий, что у вас нет времени, что работа и дела не дают вам заниматься собой. У нас у всех есть дела и обязанности, но если вы на самом деле хотите измениться, то найдете время и силы, потому что это то, что для вас важно. Как только вы начнете, улучшатся все аспекты вашей жизни: у вас появится больше сил и энергии, что положительно скажется на работе и позволит снизить стресс.

ПИТАНИЕ
Самое простое, что можно сделать для своего здоровья, это изменить пищевые привычки. Эффективность снижения веса на 70% зависит от питания. Избавившись от вредных пищевых привычек, вы немедленно увидите и почувствуете изменения в своем организме. Первым делом нужно начать вести пищевой дневник и записывать в него все, что вы едите и пьете в течение дня. Это довольно утомительно, но дисциплинирует и помогает понять, что вы на самом деле едите, и сравнить с тем, что, как вы думаете, вы едите.

Безусловно, фаст-фуд очень удобен, но подумайте о том, что вы таким образом потребляете и какой вред наносите организму. Вот простое решение: откажитесь от фаст-фуда и начните планировать свой рацион загодя - да, это означает, что нужно будет заранее собирать себе перекусы и обеды. Каждое воскресенье планируйте и готовьте еду на неделю вперед, причем из свежих и питательных продуктов. Готовьте сразу много, а потом распределите и храните еду в пластиковых контейнерах на каждый день недели. Так ее можно сразу взять с собой. Далее, ешьте от 4 до 6 раз в день, примерно каждые 3−4 часа. Это поможет поддерживать высокую скорость обмена веществ в течение всего дня, а также не даст вам проголодаться и начать перехватывать бесполезную еду.

УПРАЖНЕНИЯ
Здоровое питание - это уже немало; но если вы хотите снова войти в форму, то нужно много и усердно работать в тренажерном зале. Помните, в жизни ничто по-настоящему ценное не дается легко.

Чтобы вернуться в ту форму, которая у вас была пять лет назад, понадобится время, но как только вы войдете в колею, дела пойдут быстрее благодаря мышечной памяти.

Планируйте свои тренировки так, чтобы они естественным образом влились в ваш привычный режим. Постарайтесь относиться к тренировкам с должной ответственностью - например, как к деловой встрече. Вы же не станете отменять встречу с клиентом, вот и не пропускайте тренировки. Потому что, по самому большому счету, ваше здоровье намного важнее даже самого важного клиента.

В течение первого месяца вам нужно ходить в спортзал 3−4 раза в неделю. Не стоит выкладываться сразу и полностью: единственное, к чему это приведет, это физическое истощение. Нужно постепенно наращивать выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечную силу. Во время тренировок постарайтесь сочетать силовые и кардио упражнения. В спортзале не тратьте время зря и работайте с максимальной отдачей - все нужные вам упражнения должны уложиться в час-полтора. Это значит, что в зале не стоит отвечать на электронные письма, разговаривать по телефону, писать смски, заходить в соцсети - и вообще, забудьте на время, что у вас есть смартфон.

В течение второго месяца постарайтесь ходить в тренажерный зал 4−5 раз в неделю. Кроме того, постарайтесь увеличить нагрузку, будь то вес гирь или интенсивность подходов кардио упражнений. Именно сейчас нужно окончательно определиться с расписанием тренировок, если вы не сделали этого в первый месяц.

К третьему месяцу вы должны уже окончательно привыкнуть к новому режиму. С этого момента вам остается только пожинать плоды своих трудов и периодически вносить небольшие изменения в тренировки.

Здесь хорошо работает один проверенный метод: каждые 2−3 месяца тренировки нужно менять по принципу ЧИВВ (частота, интенсивность, время, вид). То есть каждые пару недель нужно менять одну из составляющих ЧИВВ. Это поможет сохранить эффективность тренировок и избежать застоя в результатах.

www.parniplus.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

21 Comments

  1. 1

    😥 По принципу…
    Тема не о чем, всем и так ясен и понятен смысл и суть тренировок и пользы здорового питания.

  2. 2

    I’m the co-founder of JustCBD Store label (justcbdstore.com) and I’m presently planning to develop my wholesale side of company. It would be great if anybody at targetdomain share some guidance 🙂 I considered that the best way to do this would be to reach out to vape shops and cbd retailers. I was really hoping if anyone could suggest a trustworthy web site where I can buy CBD Shops B2B Leads I am already examining creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. Unsure which one would be the most ideal option and would appreciate any advice on this. Or would it be simpler for me to scrape my own leads? Suggestions?

  3. 3
  4. 4

    Oh my goodness! Awesome article dude! Many thanks, However I am encountering troubles with your RSS. I don’t know why I can’t subscribe to it. Is there anyone else getting the same RSS issues? Anyone that knows the answer can you kindly respond? Thanks!

  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9

    Aw, this was an exceptionally nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and don’t manage to get anything done.

  10. 10
  11. 11

    Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you so much, However I am going through difficulties with your RSS. I don’t understand the reason why I cannot subscribe to it. Is there anybody getting the same RSS problems? Anyone who knows the solution can you kindly respond? Thanx!

  12. 12

    Next time I read a blog, Hopefully it doesn’t fail me as much as this one. After all, I know it was my choice to read through, however I truly thought you would probably have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something you could possibly fix if you weren’t too busy searching for attention.

  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16

    You’re so cool! I do not believe I have read a single thing like that before. So nice to find someone with some genuine thoughts on this subject matter. Really. many thanks for starting this up. This web site is something that is needed on the web, someone with some originality!

  17. 17

    Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you, However I am having troubles with your RSS. I don’t know why I cannot subscribe to it. Is there anybody having the same RSS issues? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanx!

  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *