Жизнь с ВИЧ

ВИЧ и физические нагрузки: что можно, сколько и как часто?

ВИЧ и физические нагрузки

Всем привет. Меня зовут Екатерина Коваль, я фитнес-тренер и я консультирую людей с ЛЖВ по вопросам физической нагрузки и питания.

За последний месяц мне написали больше 50 человек. И я уже собрала самые частые вопросы и даю на них ответы. Сразу договоримся, что это общая информация, а каждый из нас очень индивидуальный, так что эти правила могут не сработать конкретно для вас. К делу:

При каком иммунном статусе можно нагружаться по полной?

Если у вас больше 400 клеток, нагрузка 0. Вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза. ВАМ Зелёный СВЕТ!

Если меньше 400 клеток, то что можно делать?

Допустимо заниматься 2−3 раза в неделю по часу. Тренировка своим весом и средней интенсивности. Это может быть фитнес клуб — групповые занятия, тренажерный зал — работа с лёгким весом, бассейн, ходьба, бег на короткие дистанции, танцы. Это все можно делать опять же если вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза.

ВИЧ и физические нагрузки: что можно, сколько и как часто?

Running

Что такое «большая физическая нагрузка», где грань?

Тренировки с большим весом в тренажерном зале, бег на длинные дистанции от 10 км, тренировки с высокой степенью интенсивности от 2 часов подряд, ежедневные тренировки на одну и ту же группу мышц, тренировки на высоком пульсе (от 160 ударов больше 5−7 минут).
При примера: Моя нагрузка как фитнес-тренера была по 17 тренировок в неделю, то есть 17 часов, иногда по 4 часа подряд — вот это много!

Тяжелоатлеты, которые работают с весом больше их собственного — это работа с тяжёлым весом, это много.

Так же «любителям» нужно соблюдать ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ФИТНЕСА: «между тренировками, на одну группу мышц должно проходить не меньше одного дня и не больше двух».

Безопасна ли работа только своим весом?

Не всегда! Приседания, отжимания, подтягивания, выпады, прыжки, бег, групповые занятия — это все работа со своим весом, но тут тоже можно себе навредить. Все зависит от количества повторов, скорости и техники выполнения. Нужно понимать, что кроме самой мышцы — нагрузка проходит через суставы, нагружается сердце и нужно соблюдать «баланс», чтобы не перегрузить, то, что не нужно.

Пример: 100 приседаний дают отличный результат для мышц ног, но сильно перегружают колени и «недогружает» сердце. То же относиться к отжиманиями. Бег с неправильной техникой, может за один день лишить вас фитнеса на многие годы. Прыжки туда же. Выпады и все, что связано с опорой на одну конечность, при большом весе человека и не правильной технике — несет тоже высокий риск травматизма — это отдельная тема для другого поста.

ВИЧ и физические нагрузки: что можно, сколько и как часто?

ВИЧ и физические нагрузки

Что можно делать при любом ИС и без риска?

Ходьба и стрейчинг (растяжка). Кажется как просто и скучно. А вы попробуйте сделать это частью вашей жизни. Просто обычная зарядка утром — как учили в школе. Просто ходьба в день 20−30 мин. Не когда вы идете с работы, а выйти специально для этого из дома, включить музыку, продышаться. Ходить можно всем и её можно превратить в интенсивную нагрузку при желании. Стрейчинг — сделает суставы гибкими и подвижными. Да, эти нагрузки не дадут желаемый рельеф, прокаченные ягодицы и то, ради чего вы занимаетесь фитнесом — это нагрузки для ЗДОРОВЬЯ! И когда организм их начнет хорошо переносить — можно переходить к более интенсивным.

Противопоказания к нагрузкам?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, выраженное варикозное расширение вен, не долеченные травмы, заболевание позвоночника, низкий иммунный статус без приема АРВТ и многое другое. Это не значит, что вам совсем нельзя нагружаться — все это есть в то или иной степени у 90% людей. Просто нужно подходить «сумом» к нагрузкам.

Специалист оздоровительных программ, фитнес-тренер, нутрициолог, основатель онлайн-школы BEGUDA, нутрициолог Екатерина К.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

81 Comments

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4

    Wonderful goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just too magnificent. I really like what you have acquired here, really like what you’re stating and the way in which you say
    it. You make it entertaining and you still care for to keep
    it sensible. I can’t wait to read much more from you. This is really a great site.

  5. 5
  6. 6
  7. 7

    Hello there, I found your web site by way of Google
    at the same time as searching for a related subject, your site came up, it appears to be like great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just became alert to your weblog
    via Google, and found that it’s truly informative. I am going to watch
    out for brussels. I’ll be grateful for those who continue this in future.
    Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11

    When I initially commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time
    a comment is added I get several e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Thank you!

  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17

    I just want to tell you that I am newbie to weblog and actually loved you’re web site. Very likely I’m want to bookmark your website. You definitely come with really good well written articles. Kudos for revealing your webpage.

  18. 18
  19. 19

    When I initially commented I clicked the -Inform me when brand-new remarks are included- checkbox as well as currently each time a comment is added I obtain four e-mails with the exact same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!

  20. 20
  21. 21
  22. 22
  23. 23

    KAISERSLUST Plattform der Wiener Sex Scene Sex in Wien — Girls in Wien — Escorte Wien — Transen Wien — Hostessen Wien Escort Wien — Massagen Wien — Studios Wien — Laufhaus und Bordelle Wien Asiatinnen Wien — Sex in Wien — Kaiserslust — Der Kaiser hat Lust — Sex

  24. 24
  25. 25

    It’s appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy.
    I have read this post and if I could I want
    to suggest you few interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I wish to read even more things about it! 3aN8IMa cheap flights

  26. 26
  27. 27
  28. 28
  29. 29
  30. 30
  31. 31

    David-Home Northeast is your premier source for all of your Real Estate investing needs. We provide a variety of solutions for sellers looking to sell fast and investors looking to grow their real estate investment portfolios for better returns. At David-Home Northeast, we are dedicated to improving and redeveloping the areas that we operate in. We specialize in helping sellers of distressed properties (single and multi-family homes, commercial, retail, bank REOs, etc.) find buyers looking to invest. Let us put our network of cash home buyers and private money lenders to work for you so you can say «David» to that old unwanted property.

  32. 32
  33. 33
  34. 34
  35. 35
  36. 36
  37. 37
  38. 38
  39. 39
  40. 40
  41. 41
  42. 42
  43. 43
  44. 44
  45. 45
  46. 46

    Online jewelry boutique specializing in custom gold and silver pieces. For the hippy hearted fashion lover. Known for its custom lotus flower hoop earrings and large collection of hoop earrings. Customers enjoy the classic and unique versatile everyday jewelry designs. Glamour hippy began is also known for its dainty gold jewelry pieces. Bohemian chic styles with modern fashion flare. Great prices and affordable. Everyday pieces to statement piece designs for special occasions. Glamour hippy is inspired by diverse world culture and it reflects into the ever changing designs. Its customer enjoys unique pieces and comfort in style. Glamour hippy wants to be a part of its customers wardrobe for many years and part of great memories where ever the customer takes their jewelry pieces. Glamour hippy is glamour and hippy all in one. Shiny pretty pieces, Unique, Glamorous, boho chic, one of a kind, dainty, but statement worthy.

  47. 47

    Can I just say what an alleviation to locate somebody that actually knows what theyre talking about on the net. You certainly understand just how to bring a concern to light as well as make it essential. More individuals need to read this as well as comprehend this side of the story. I cant believe youre not more prominent due to the fact that you absolutely have the present.

  48. 48
  49. 49
  50. 50

    GEM-CAR auto repair shop management software is arguably the most comprehensive software of its kind currently available. Lauded for its easy to use modules including CRM, digital inspection and electronic punch clock: it provides the repair shop operator with a complete system to run the business. GEM-CAR puts the shop operator firmly in the driver’s seat. And if you are a fleet operator look for GEM-FLEET our fleet management software.

  51. 51

    Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Very useful information particularly the last part 🙂 I care for such information a lot. I was seeking this certain information for a long time. Thank you and good luck.

  52. 52
  53. 53
  54. 54

    Great post. I discover something more challenging on different blog sites day-to-day. It will certainly constantly be stimulating to read content from various other authors and also practice a something from their shop. I? d prefer to utilize some with the material on my blog site whether you don? t mind. Natually I? ll provide you a web link on your internet blog. Many thanks for sharing.

  55. 55
  56. 56
  57. 57

    hey there and thanks to your info — I’ve definitely picked up something new from right here. I did then again expertise a few technical issues the use of this website, as I experienced to reload the website many occasions previous to I may just get it to load properly. I were pondering if your web hosting is OK? Now not that I’m complaining, however sluggish loading instances occasions will often have an effect on your placement in google and can damage your high-quality ranking if ads and ***********|advertising|advertising|advertising and *********** with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and can glance out for a lot more of your respective fascinating content. Make sure you replace this again very soon.

  58. 58
  59. 59
  60. 60
  61. 61
  62. 62

    hello there and thank you for your info â€" I’ve definitely picked up something new from right here. I did however expertise some technical issues using this web site, since I experienced to reload the website lots of times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high quality score if ads and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again soon.

  63. 63

    I have been browsing online more than 3 hours these days, but I by no means found any attention-grabbing article like yours. It is pretty worth sufficient for me. Personally, if all website owners and bloggers made good content material as you probably did, the net will probably be much more helpful than ever before.

  64. 64
  65. 65
  66. 66
  67. 67
  68. 68
  69. 69
  70. 70

    I? m pleased, I need to state. Actually hardly ever do I come across a blog that? s both educative as well as entertaining, as well as let me tell you, you have struck the nail on the head. Your idea is superior; the issue is something that not enough individuals are talking smartly about. I am really happy that I stumbled across this in my look for something relating to this.

  71. 71
  72. 72
  73. 73

    I must express some appreciation to this writer just for rescuing me from this problem. After scouting throughout the search engines and seeing techniques that were not productive, I believed my life was gone. Existing devoid of the answers to the issues you’ve solved through the article is a crucial case, and the ones that might have in a negative way affected my entire career if I hadn’t come across your blog post. Your own natural talent and kindness in touching a lot of stuff was tremendous. I don’t know what I would’ve done if I had not discovered such a subject like this. I’m able to at this point look forward to my future. Thanks a lot very much for the skilled and sensible help. I will not think twice to endorse your web page to any individual who needs and wants guide about this area.

  74. 74
  75. 75
  76. 76

    One other issue is when you are in a circumstance where you don’t have a co-signer then you may genuinely wish to try to make use of all of your educational funding options. You can get many funds and other scholarships that will provide you with funds to aid with classes expenses. Thank you for the post.

  77. 77
  78. 78
  79. 79
  80. 80
  81. 81

    Thank you for sharing excellent informations. Your website is very cool. I am impressed by the details that you have on this web site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this web page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found simply the information I already searched everywhere and just could not come across. What a perfect site.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *