Жизнь с ВИЧ

ВИЧ и физические нагрузки: что можно, сколько и как часто?

ВИЧ и физические нагрузки

Всем привет. Меня зовут Екатерина Коваль, я фитнес-тренер и я консультирую людей с ЛЖВ по вопросам физической нагрузки и питания.

За последний месяц мне написали больше 50 человек. И я уже собрала самые частые вопросы и даю на них ответы. Сразу договоримся, что это общая информация, а каждый из нас очень индивидуальный, так что эти правила могут не сработать конкретно для вас. К делу:

При каком иммунном статусе можно нагружаться по полной?

Если у вас больше 400 клеток, нагрузка 0. Вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза. ВАМ Зелёный СВЕТ!

Если меньше 400 клеток, то что можно делать?

Допустимо заниматься 2−3 раза в неделю по часу. Тренировка своим весом и средней интенсивности. Это может быть фитнес клуб — групповые занятия, тренажерный зал — работа с лёгким весом, бассейн, ходьба, бег на короткие дистанции, танцы. Это все можно делать опять же если вы на терапии. Полноценно питаетесь. Без вредных привычек. «До» вируса вели ЗОЖ и не прекращали. Вы спите от 7 часов в сутки. Можете назвать себя здоровым человеком. У вас нет, как минимум, заболеваний сердца, здоровые суставы, гибкий позвоночник, нет выраженного варикоза.

Running

Что такое «большая физическая нагрузка», где грань?

Тренировки с большим весом в тренажерном зале, бег на длинные дистанции от 10 км, тренировки с высокой степенью интенсивности от 2 часов подряд, ежедневные тренировки на одну и ту же группу мышц, тренировки на высоком пульсе (от 160 ударов больше 5−7 минут).
При примера: Моя нагрузка как фитнес-тренера была по 17 тренировок в неделю, то есть 17 часов, иногда по 4 часа подряд — вот это много!

Тяжелоатлеты, которые работают с весом больше их собственного — это работа с тяжёлым весом, это много.

Так же «любителям» нужно соблюдать ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ФИТНЕСА: «между тренировками, на одну группу мышц должно проходить не меньше одного дня и не больше двух».

Безопасна ли работа только своим весом?

Не всегда! Приседания, отжимания, подтягивания, выпады, прыжки, бег, групповые занятия — это все работа со своим весом, но тут тоже можно себе навредить. Все зависит от количества повторов, скорости и техники выполнения. Нужно понимать, что кроме самой мышцы — нагрузка проходит через суставы, нагружается сердце и нужно соблюдать «баланс», чтобы не перегрузить, то, что не нужно.

Читайте также:   В Милане появилось граффити с Роналду в радужных трусах

Пример: 100 приседаний дают отличный результат для мышц ног, но сильно перегружают колени и «недогружает» сердце. То же относиться к отжиманиями. Бег с неправильной техникой, может за один день лишить вас фитнеса на многие годы. Прыжки туда же. Выпады и все, что связано с опорой на одну конечность, при большом весе человека и не правильной технике — несет тоже высокий риск травматизма — это отдельная тема для другого поста.

ВИЧ и физические нагрузки

Что можно делать при любом ИС и без риска?

Ходьба и стрейчинг (растяжка). Кажется как просто и скучно. А вы попробуйте сделать это частью вашей жизни. Просто обычная зарядка утром — как учили в школе. Просто ходьба в день 20−30 мин. Не когда вы идете с работы, а выйти специально для этого из дома, включить музыку, продышаться. Ходить можно всем и её можно превратить в интенсивную нагрузку при желании. Стрейчинг — сделает суставы гибкими и подвижными. Да, эти нагрузки не дадут желаемый рельеф, прокаченные ягодицы и то, ради чего вы занимаетесь фитнесом — это нагрузки для ЗДОРОВЬЯ! И когда организм их начнет хорошо переносить — можно переходить к более интенсивным.

Противопоказания к нагрузкам?

Заболевания сердечно-сосудистой системы, выраженное варикозное расширение вен, не долеченные травмы, заболевание позвоночника, низкий иммунный статус без приема АРВТ и многое другое. Это не значит, что вам совсем нельзя нагружаться — все это есть в то или иной степени у 90% людей. Просто нужно подходить «сумом» к нагрузкам.

Специалист оздоровительных программ, фитнес-тренер, нутрициолог, основатель онлайн-школы BEGUDA, нутрициолог Екатерина К.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.