Новости

Десять советов для снижения веса для людей с ВИЧ

Десять советов для снижения веса для людей с ВИЧ

Когда мы решаем, что пришло время изменить свое тело, мы часто идем различными путями. Некоторые из нас хотят похудеть, некоторые хотят увеличить нагрузку или начать заниматься, а некоторые просто хотят вернуться на правильный путь здорового питания. Независимо от цели просто убедитесь, что Вы ставите перед собой разумные, измеримые задачи.

Например, лучше попытаться «есть фрукты на десерт каждый день» вместо того, чтобы «есть больше фруктов», и «ходить пешком по полчаса после работы три раза в неделю» вместо того, чтобы «делать больше физических упражнений». Цели также должны быть реалистичными. Реалистичная и часто рекомендуемая цель при снижении веса, например, будет один фунт (500 г) в неделю. Это отражает в большей степени изменение образа жизни и предпочтений в еде, а не соблюдение диеты. Кроме того, было доказано, что при таком показателе легче поддерживать вес.

1. Планируйте заранее. До похода в продуктовый магазин составьте меню на завтрак, обед и ужин на этой неделе и покупайте соответствующие продукты. Также хорошо иметь под рукой полезные продукты, например, фрукты, йогурт или овощи, для перекуса на случай, если захочется чего-нибудь пожевать.

2. Старайтесь есть больше продуктов из цельного зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Поэкспериментируйте с кускусом из цельных зерен пшеницы и квиноа, которые очень быстро готовятся и могут быть использованы вместо риса или макарон. Цельные зерна не только поддерживают нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, но и намного сытнее и питательнее, чем белые крахмалы.

3. Увеличьте потребление овощей, как свежих, так и замороженных. Сырые овощи лучше, но приготовленные на пару или соте тоже хороши. Они быстро готовятся, и их можно добавлять в различные блюда, от супов и запеканок до рагу.

4. Съедайте фрукт при каждом приеме пищи. Не большой их поклонник? Проявите творческий подход! Положите в микроволновую печь яблоко, посыпанное коричневым сахаром и корицей, чтобы приготовить теплый яблочный как-бы-пирог на десерт. Добавляйте фрукты в салаты. Создайте свое собственное мороженое, добавив в него фрукты, ванильный йогурт и мюсли. Возьмите несколько фруктов на работу для перекусов, и Вы легко будете потреблять необходимую ежедневную норму фруктов.

5. Найдите время для здорового, полноценного завтрака, а не перехватывайте пончики или кексы. Если Вам нужно бежать, лучше просто намажьте арахисовое масло на тост из цельной пшеницы. Благодаря белкам и полезным жирам из арахисового масла, а также клетчатки из цельнозернового хлеба, Вы будете ощущать чувство сытости в течение нескольких часов, тогда как сахар и белая мука в пончиках/кексах только спровоцируют всплеск уровня сахара в крови, из=за чего Вы почувствуете себя голодным.

6. Не игнорируйте чувство голода, особенно между обедом и ужином. Большинство людей склонны переедать на ужин, потому что они позволяют себе проголодаться во второй половине дня. Перекусите чем-нибудь полезным на работе, прежде чем отправиться домой. Благодаря этому, Вы не станете перекусывать еще раз дома и сможете уменьшить размер порции на ужин.

7. Полезный перекус? Разве такое бывает? Да, если он в себя немного белка и клетчатки, чтобы Вы долго ощущали чувство сытости. Хорошими примерами могут служить:

· Фрукты и обезжиренный йогурт или творог

· Приготовленная дома смесь сушеных фруктов и орехов с добавлением цельнозерновых сухих завтраков; забудьте об M&M's и шоколадных чипсах!

Десять советов для снижения веса для людей с ВИЧ

· Хлебцы из цельных злаков с хумусом или натуральным арахисовым маслом

· Морковь и хумус.

Разделите их на порции перед едой, чтобы не переесть.

8. Пейте много воды. Жажду часто принимают за голод. Если чувствуете, что хотите что-нибудь съесть, выпейте сначала стакан воды и посмотрите, не уйдет ли чувство голода, или держать бутылку с водой под рукой и почаще пейте из нее.

9. Обратите внимание, что сливки, которые Вы каждое утро добавляете в свой кофе или чай, содержат много калорий и жира, который способствует закупорке артерий. Подумайте о переходе на обезжиренные сливки или молоко с меньшим содержанием жира (1% или обезжиренное), которое по вкусу похоже на цельное молоко или 2-процентное молоко соответственно.

10. Если шоколад/конфеты/печенья - Ваша слабость, выделите один или два дня в неделю, чтобы побаловать себя (не забывайте контролировать размер порций!). Это форма добровольной самодисциплины, и у Вас будет что-то, чего Вы будете с нетерпением ожидать до конца недели! В конце концов, важно, чтобы Вы наслаждались едой, а небольшие послабления помогут Вам в целом придерживаться здорового питания.

Медицинский институт «Mind/Body Medical Institute»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

80 Comments

  1. 1

    Не нужно особых диет, нужно лишь правильно питаться, есть побольше фруктов и овощей. При таком питании не будет лишнего веса, а он не будет нести за собой еще супутствующие болезни. Но статья пригодится тем, кто уже его имеет.

  2. 2

    I’m the proprietor of JustCBD Store brand (justcbdstore.com) and I’m presently seeking to broaden my wholesale side of business. I am hoping anybody at targetdomain give me some advice 🙂 I thought that the best way to do this would be to reach out to vape shops and cbd stores. I was hoping if someone could suggest a reputable website where I can buy CBD Shops Business Email Addresses I am presently taking a look at creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. On the fence which one would be the best choice and would appreciate any advice on this. Or would it be much simpler for me to scrape my own leads? Suggestions?

  3. 3

    This is the right website for anyone who hopes to find out about this topic. You know a whole lot its almost hard to argue with you (not that I personally will need to… HaHa). You certainly put a new spin on a subject that has been written about for a long time. Excellent stuff, just wonderful!

  4. 4
  5. 5

    After exploring a number of the articles on your web page, I seriously like your technique of blogging. I added it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please visit my website as well and let me know your opinion.

  6. 6
  7. 7
  8. 8

    I’m impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The issue is an issue that too few people are speaking intelligently about. I am very happy I found this during my hunt for something regarding this.

  9. 9

    May I just say what a comfort to discover somebody that actually understands what they’re discussing on the net. You definitely understand how to bring an issue to light and make it important. More people have to check this out and understand this side of the story. I was surprised you aren’t more popular given that you certainly have the gift.

  10. 10

    After checking out a handful of the articles on your website, I really appreciate your way of blogging. I saved it to my bookmark site list and will be checking back soon. Take a look at my website too and tell me your opinion.

  11. 11

    I’m impressed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that’s equally educative and interesting, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something that not enough men and women are speaking intelligently about. Now i’m very happy I came across this during my search for something relating to this.

  12. 12
  13. 13

    A motivating discussion is worth comment. There’s no doubt that that you ought to publish more on this issue, it may not be a taboo subject but generally people do not discuss such subjects. To the next! Best wishes!

  14. 14
  15. 15
  16. 16

    Hi there! This article could not be written much better! Looking at this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I will forward this post to him. Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

    Greetings, There’s no doubt that your web site may be having web browser compatibility issues. When I look at your website in Safari, it looks fine but when opening in IE, it has some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Apart from that, fantastic website!

  21. 21
  22. 22
  23. 23

    May I just say what a relief to discover an individual who truly knows what they’re talking about over the internet. You certainly understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people need to look at this and understand this side of your story. I can’t believe you aren’t more popular since you certainly have the gift.

  24. 24

    I blog often and I genuinely appreciate your information. Your article has really peaked my interest. I am going to bookmark your website and keep checking for new information about once per week. I subscribed to your RSS feed too.

  25. 25
  26. 26
  27. 27
  28. 28

    I must thank you for the efforts you have put in writing this website. I really hope to check out the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to get my very own blog now 😉

  29. 29
  30. 30
  31. 31

    Hello there! I could have sworn I’ve visited your blog before but after browsing through many of the articles I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m certainly happy I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back regularly!

  32. 32
  33. 33
  34. 34
  35. 35

    Hello there, I believe your blog could be having browser compatibility issues. Whenever I look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Aside from that, wonderful blog!

  36. 36
  37. 37
  38. 38
  39. 39
  40. 40

    I blog frequently and I seriously thank you for your content. The article has really peaked my interest. I’m going to book mark your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed as well.

  41. 41
  42. 42
  43. 43

    An interesting discussion deserves comment. I believe that you need to compose much more on this subject, it might not be a taboo topic however normally people are not enough to talk on such subjects. To the next. Cheers

  44. 44
  45. 45
  46. 46
  47. 47
  48. 48

    We are designed to make it simple to buy a wide variety of our product. We have a very high customer satisfaction rating. Our product list is really rich. Our delivery is fast and secured. That is the reason we shipped via UPS, USPS, FedEx, DHL, etcWe guarantee all our products are 99.8 pure or you will receive a full refund. We believe in only selling the best quality and the purest products. Buy Iboga capsule for sale, Buy Ibogaine hcl, Buy Ibogaine online, Order Iboga root bark, Order Ibogaine TA.http://www.ibogamarket.com/

  49. 49
  50. 50
  51. 51
  52. 52
  53. 53
  54. 54
  55. 55
  56. 56

    Can I simply claim what a relief to find someone who actually knows what theyre speaking about online. You most definitely understand just how to bring a concern to light and also make it important. More people need to read this and understand this side of the tale. I cant think youre not much more preferred due to the fact that you certainly have the present.

  57. 57
  58. 58

    Aw, this was a really wonderful post. In concept I want to place in writing like this furthermore? taking time and also actual initiative to make a very good short article? but what can I state? I put things off alot and also never seem to get something done.

  59. 59

    you are really a good webmaster. The site loading speed is incredible. It seems that you’re doing any unique trick. In addition, The contents are masterpiece. you have done a excellent job on this topic!

  60. 60
  61. 61

    I have been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all site owners and bloggers made good content as you did, the internet will be much more useful than ever before.

  62. 62

    You actually make it appear so easy together with your presentation but I find this matter to be really something which I think I’d never understand. It kind of feels too complex and very vast for me. I’m having a look forward to your next post, I will attempt to get the grasp of it!

  63. 63
  64. 64

    I think this is one of the most significant information for me. And i’m glad reading your article. But wanna remark on few general things, The site style is wonderful, the articles is really excellent: D. Good job, cheers

  65. 65
  66. 66

    What i do not realize is in truth how you’re now not actually a lot more smartly-preferred than you may be now. You’re so intelligent. You realize therefore significantly when it comes to this subject, made me in my opinion imagine it from numerous numerous angles. Its like men and women don’t seem to be fascinated until it’s something to do with Girl gaga! Your own stuffs excellent. Always handle it up!

  67. 67

    I would like to show appreciation to the writer for bailing me out of such a matter. After surfing throughout the the net and obtaining strategies which are not beneficial, I assumed my entire life was over. Existing devoid of the strategies to the problems you have resolved all through your post is a crucial case, as well as the kind that could have adversely affected my career if I had not come across your site. Your own skills and kindness in controlling all the details was very useful. I am not sure what I would have done if I had not discovered such a point like this. I am able to at this point look forward to my future. Thanks so much for the high quality and result oriented guide. I will not be reluctant to endorse your blog to anybody who needs and wants guide on this topic.

  68. 68
  69. 69
  70. 70
  71. 71
  72. 72
  73. 73

    The very next time I read a blog, Hopefully it doesn’t disappoint me as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, however I truly believed you’d have something interesting to talk about. All I hear is a bunch of whining about something that you can fix if you were not too busy seeking attention.

  74. 74
  75. 75
  76. 76
  77. 77
  78. 78
  79. 79
  80. 80

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *