Есть множество поводов тревожиться в связи с эмиграцией. Это тяжёлое решение и уязвимое состояние. Но хорошая новость: с этим можно работать! Для этого стоит лучше разобраться, откуда берётся именно ваша тревога, и решить, кто вам может помочь: психиатр, психолог или вы сами. А поможет вам в этом гайд по ЛГБТ-миграции и тревоге от клинического психолога Яна Якубова, соведущего группы поддержки для ЛГБТ-эмигрантов при «Парни ПЛЮС».
Кстати, пойти на эту группу — один из способов справиться с тревогой в ЛГБТ-миграции. Чтобы сделать, напишите нам в Телеграме: @parni_plus_bot.
До эмиграции
Тревога, связанная с ЛГБТ-эмиграцией, может начаться ещё в стране исхода.
— тревога по поводу решения об эмиграции
Здесь огромный простор для тревоги. Надо поехать неизвестно куда, как-то там жить, на какие-то деньги, что-то делать с работой, языком, жильем… Еще надо бросить всё, что есть, всё, что выстраивали много лет, друзей, родных.
Разные информационные ресурсы призывают к разному: одни говорят вам: «бегите, глупцы!», другие апеллируют к вековой мудрости поговорки «где родился – там и пригодился», истории современных эмигрантов также абсолютно разные. И обстоятельства у всех разные. Тут про тревогу можно лишь сказать, что испытывать ее – нормально. Чтобы не испытывать здесь тревоги – надо быть трупом, он уже ни о чем не тревожится. Пока вы живы, пока вы человек, тревожиться – это нормально, тем более перед такими серьезными жизненными решениями.
Если вы пытаетесь найти свое решение – помните, это именно ваше решение. Любое ваше решение – будет правильным, никто не вправе вас осуждать ни за решение эмигрировать, ни за решение остаться. Более того, многих пугает сценарий: а вот я поеду, ничего не выйдет, и придется вернуться… Этот сценарий будто говорит о неудаче, о провале, о стыде. На самом деле – бывает всякое. Этот вариант тоже следует иметь в виду, если вы еще только думаете об эмиграции.
Что здесь обуславливает тревогу – здесь нет успешного, работающего алгоритма. То есть нельзя воспользоваться чужим решением, приходится создавать свое. И здесь надо хорошо проанализировать, где вы находитесь и куда вы идете.
- От чего вы эмигрируете? Тут бывает очень разный расклад: вам может грозить непосредственная опасность преследования в стране или призыва на войну (уже пришла повестка в военкомат, к вам приходили с обыском и т.д.), опасность может быть высоко вероятна (но еще ничего не случилось серьезного), или когда опасность маловероятна. Или же вы эмигрируете по другим причинам: например, по убеждениям. Или в связи с тем, что стало невозможно вести бизнес. Или потому, что эмигрирует ваш партнер. Все причины хороши, но их осознание помогает вам понять: насколько срочно нужно принять решение, какова цена этого решения. Иногда счет идет на дни или даже часы, а в других случаях у вас есть достаточно времени и для принятия решения, и для подготовки к действиям.
- Куда вы планируете эмигрировать? Здесь тоже стоит комплексно оценивать ресурсы – язык, виза, наличие загранпаспорта, срочность решения, деньги, знакомые или родственники в стране, возможность трудоустройства.
- Как вы планируете там жить? Планируете ли вы ехать после куда-то еще или это конечный пункт? На что вы планируете жить? Какие у вас есть ресурсы (образование, язык, удаленная работа, знакомые, получение гражданства).
- В случае неудачи – сможете ли вы вернуться, если смотреть из нынешней точки? Понятно, что всё меняется, но, если в момент принятия решения вы уже оцениваете опасность как высокую – скорее всего нет. Если опасность низка или минимальна – имейте в виду и этот вариант, продумайте его, не сжигайте за собой все мосты.
Тревога после такого анализа останется, но вы, возможно, будете лучше понимать план своих действий. Постарайтесь в момент принятия решения не поддаваться массовой тревоге, не читать информационные ресурсы, которые призывают вас что-то делать немедленно – они усиливают вашу тревогу, но вовсе не помогают принять вам взвешенное решение.
Причины тревоги в ЛГБТ-миграции
ЛГБТ-эмигранты вдвойне уязвимы для тревоги, потому что оказываются уязвимой группой и как просто эмигранты (чужая страна, язык, правовой статус + сейчас эмиграция скорее вынужденная, пусть де-юре это часто является затянувшимся туризмом или простой эмиграцией, но очень часто де-факто это беженство, даже если никакая защита в принимающем государстве на запрашивалась, причин чему может быть множество – от отсутствия соответствующей процедуры в законодательстве страны до отрицательного отношения к ЛГБТ, нежелания быть просителем, решением оставить беженство для тех, кто в этом нуждается больше и т.д.) и как ЛГБТ (дискриминация, скрывать-не скрывать принадлежность к ЛГБТ, давление социума, проблемы признания однополых союзов и т.д.). Давайте пройдемся отдельно по основным причинам.
— непонятный статус
Ни эмиграция, ни беженство не дают самого главного – уверенности в завтрашнем дне. Даже если вы подались на беженство едва попав в страну, или на ВНЖ в первый месяц пребывания – вы всё равно надолго зависаете в воздухе. Непонятно, какое решение будет по вашему делу, неизвестно надолго ли вы здесь. Может оказаться, что придется перебираться в другую страну. И даже получив заветные бумажки, подтверждающие ваше право на пребывание здесь – всё равно, некоторая неясность сохраняется. Завтра могут поменять законы, не продлить ваш статус, как показали последние два года – завтра может случиться что угодно. Непонятно, то ли надо бегом учить местный язык, то ли не надо, если есть вероятность, что придется куда-то еще ехать. Горизонт планирования, даже при самом лучшем варианте, падает до срока вашего легального пребывания (до окончания ВНЖ, до рассмотрения заявления о беженстве и т.д.)
Плюс – неочевидные заранее причины для тревоги: каждый ваш поход в банки, госорганы, органы здравоохранения становится своеобразным квестом – непонятно, помогут ли, сколько денег придется потратить и т.д.
— социальные контакты на незнакомом языке
Привет всем социальным тревожным людям). Если вы и в жизни в России чувствовали тревогу, что скажете что-то не то, что вас не так поймут, что вам откажут в просьбе – то чувства будут вам знакомы. Теперь вас могут не понять, или понять не так, из-за языка. Добавим сюда перфекционистский страх допустить ошибку в устной или письменной речи – и готово, вы говорите медленно, подбирая слова (даже если ваш уровень языка весьма хорош), а любые контакты выматывают вас почище дневного марафона.
Добавим сюда печальные случаи, хоть и не частые, когда с вами не готовы говорить, потому что вы плохо знаете язык и вообще «понаехали тут».
Плюс то, что в стрессовых ситуациях навыки общения на иностранном языке склонны отваливаться – соответственно, когда вам что-то очень срочно требуется, ситуация экстренная или тревожит вас очень сильно сама по себе – внезапно может оказаться, что ваш даже очень хороший уровень языка упал внезапно до «моя-твоя-просить-объяснить».
доступность лекарств и мед. помощи
Особенно специфической для ЛГБТ (от гендерно-аффирмативных процедур до возможности честно озвучить врачу виды практикуемого секса и необходимые места забора анализов на ИППП, например). В идеале, хорошо до выбора страны переезда уточнить как там с медициной. В реальности, конечно, сейчас слишком много факторов выбора страны и медицина стоит не во главе угла. Что тут может помочь? Всевозможные чаты эмигрантов, тем более ЛГБТ-эмигрантов. Возможно, кто-то уже сталкивался с вашей проблемой. Местные ЛГБТ инициативы часто могут поделиться контактами нужных специалистов (вы можете написать им, например, на английском и попросить такие контакты). Последним вариантом остается самостоятельный поиск нужных специалистов, объяснения с ними и так далее – тут важно, чтобы и специалист и вы могли объясниться на одном языке в мере, достаточной для понимания – не важно, речь идет про местный язык, русский, английский или какой другой. В конце концов, любой врач – специалист, вам от него нужно не принятие вас по жизни, а анализы, схема лечения, рецепты. Врач может быть не ориентирован в особенностях оказания специфической медицинской помощи (просто, потому что не сталкивался с такими кейсами раньше) – тут важно чтобы вы могли объяснить, что и почему. Если вы просто продолжаете лечение – хорошо иметь старые документы о диагнозах и назначениях, по возможности переведенные на язык, которым владеет врач. Это помогает и специалисту не изобретать велосипед заново, и вам продолжать пользоваться схемой лечения, которая уже помогала.
дискриминация по причине ЛГБТ,
Особенно если сталкивались и в стране исхода.
Тревогой, специфической для ЛГБТ-сообщества может правовой статус ЛГБТ – в стране могут быть дискриминирующие законы (давайте честно – не все мы в нынешние времена можем выбрать самую прекрасную страну, где всё в отношении ЛГБТ прекрасно, часто приходится ориентироваться на финансы и возможность туда въехать и получить там легальные основания пребывания), отсутствовать де-факто или де-юре правовая защита ЛГБТ-персон от дискриминации и преступлений на почве ненависти, отрицание со стороны закона существования вас, ваших отношений или вашего гендера (отсутствие понятие однополого союза людей, трансгендерного перехода и др.)
Особенность тревоги в том, что тревожимся мы чаще всего о том, что может случится. Не должно случится со стопроцентной вероятностью, а лишь может. А может и не случится. Если вы относите себя к ЛГБТ – у вас может быть тревога столкнуться с дискриминацией по причине того, что вы ЛГБТ. Если в вашем опыте в проживании в РФ было столкновение с дискриминацией по этому признаку – тревога может быть выше, так как вы уже на личном опыте знаете, что такое может случится с вами.
изоляция и одиночество в новой стране
Даже для людей с небольшой потребностью в социальных контактах одиночество может стать тяжелым испытанием. Как человек может оказаться социально изолированным? Изоляция может складываться из нескольких частей:
– социальная изоляция от местных контактов по причине плохого знания языка (или, например, языка хватает для бытовой коммуникации, но совершенно не хватает для разговора по душам),
– социальная изоляция из-за открытой принадлежности к ЛГБТ (местные не готовы контактировать больше необходимого из-за отрицательного отношения к ЛГБТ) или из-за необходимости скрывать свой статус и постоянной тревоги, что он будет кем-то раскрыт (соответственно, здесь поневоле начинаешь меньше контактировать с людьми и сам контакт носит формализованный характер),
– социальная изоляция из-за большого различия культурных и социальных норм – то есть принятые правила быта, коммуникации, более близкого знакомства серьезно отличаются от привычных вам,
– социальная изоляция в сообществе эмигрантов из-за принадлежности к ЛГБТ,
– социальная изоляция от онлайн-контактов с близкими, находящимся в других странах/городах (по разным причинам – от поссорились, не сошлись во мнениях относительно происходящего, до утратили контакт и не смогли восстановить)
– проблемы с романтическими/сексуальными знакомствами – например, с местными это может быть сложным из-за языка и социально-культурных различий. Плюс это может вызывать тревогу, если отношение к ЛГБТ в стране не является хорошим, и безопасность на улице, уверенность в работе полиции также отсутствует – а вдруг я ознакомлюсь с кем-то в приложении, приду туда, а меня там побьют/ограбят/будут шантажировать?
Даже одна из частей может причинять помимо вполне понятных страданий еще и тревогу – найду ли я какие-то контакты в будущем? Могу ли я вообще вступать в контакт? Тревога ведет к избеганию (вступать в контакт очень тревожно и страшно, например, страшно, что отвергнут, поэтому я не буду этого делать), а избегание в свою очередь лишает нас опыта – как позитивного, так и негативного, и опыта применения навыков коммуникации. Получается замкнутый круг: социальная изоляция появилась по какой-то из причин, стало очень тревожно за будущие контакты, поэтому их избегаем, что ведет к еще большей социальной изоляции.
культурная и социальная адаптация + социальные нормы и отношение к ЛГБТ
– страх не адаптироваться никогда – «я всегда буду здесь чужой, меня никогда не примут» и для меня тоже здесь всё всегда будет неправильно, не так как дома. Такая тревога очень часто появляется как следствие завышенных требований к себе и своему процессу адаптации «я должен адаптироваться за полгода», «как это я не выучил язык за полгода с нуля» и т.д., сравнивания себя с другими (помним, у других могут другие условия, ресурсы и таланты. Например, трудно требовать одинаковой скорости адаптации от человека, который работает на полную ставку, а то и две, и человека, который работает несколько дней в неделю, а остальное время может тратить на адаптацию) «все уже привыкли, а я еще нет, все уже говорят на новом языке, а я нет» и т.д.
– тревога здесь может быть и о страхе сделать что-то не то, сказать не то и не так, быть неуместным. Здесь полезно помнить, что да, вас могут не понять, но скорее всего просто переспросят. И зачастую от иностранцев не требуют столь полного соблюдения всех социальных норм и ритуалов, как от местного человека – то есть большинство людей делают поправку на «он же иностранец, он не знает, что здесь это делают так».
– социальные нормы и отношение к ЛГБТ – вы можете знать язык, можете усвоить местные социальные и культурные нормы, быть приняты, но что делать, если при этом местное отношение к ЛГБТ далеко от радужного? Для людей, относящих себя к ЛГБТ – это важная часть адаптации, и она, увы, может иногда идти по аналогии с Россией несколько лет назад – «занимайтесь вашим ЛГБТ у себя в спальне, а не там, где вас могут видеть дети» и т.д.
страх разоблачения, если вы скрываете свою ориентацию/идентичность
Этот страх всегда сопровождает ЛГБТ-человека, если он скрывает свою ориентацию или идентичность. Даже в хорошо знакомой стране это вызывало тревогу – вдруг по каким-то признакам что-то поймут, или знакомые, задававшие вопросы об отсутствии пары противоположного пола или внешнем виде и местоимениях таки сложат два и два и догадаются. Еще скрывать на работе, от родственников и т.д. В эмиграции часть проблем уходят – например, если в стране пребывания нет ваших родственников и вам не надо скрывать что-то здесь от них — это можно записать в плюс если скрывались вы в основном от них. С другой стороны, раньше страх отвержения при разоблачении, страх столкнуться с дискриминацией и насилием был, но в целом, с этим можно было справиться, подумав, что можно найти другую работу, или перевестись в другой вуз и так далее. В эмиграции это немного сложнее – обычно вы не готовы к постоянным переездам, держитесь очень сильно за работу, которая часто является основанием для ВНЖ, держитесь за жилье, договор об аренде которого тоже часто входит в пакет необходимых документов. То есть последствия раскрытия вашей ориентации/идентичности здесь явно серьезнее и тяжелее, либо как минимум видятся такими. Соответственно и чувство тревоги может быть выше привычного. К тому же, если вы уезжали из РФ по причинам ЛГБТ-фобии то, даже оказавшись в более безопасном месте, трудно сразу перестать ощущать себя очень небезопасно и тревожно.
экономическая незащищенность
Чтобы ощутить тревогу за свой бюджет достаточно посмотреть на курс рубля к доллару или евро ? Особенно, если у вас есть какие-то еще активы в РФ или вы получаете доходы в рублях. Но даже если нет – это всё равно тревога. Это завышенная ценность работы или источника дохода, из которого вы получаете деньги на жизнь. Это мысли: а как жить, если курс станет еще хуже/будет не вывести деньги/урежут пособие/потеряю работу и так далее. Также сюда можно отнести тревогу, вызванную экономической зависимостью от партнера (если основная экономическая нагрузка на нем/ней) – тревогу могут вызывать мысли на различную тематику: от смерти/болезни партнера до расставания и партнерского насилия, на основе экономической зависимости. В любом случае, поводов для тревоги здесь много и едва ли их можно назвать необусловленными реальными обстоятельствами.
преследования с родины
Это вопросы безопасности, и тревожить они могут очень сильно. Могут преследовать не вас, а ваших родственников или друзей, оставшихся в России – и это может вызывать тревогу. Вы можете понимать, что не сможете вернуться обратно, даже если произойдет какая-то экстренная ситуация (смерть или болезнь близкого, например). Можно тревожиться и за свою безопасность в новой стране – в конце концов, наших сограждан сейчас можно найти практически в любой точке земного шара и не все они безопасны и не поддерживают власти РФ. Эти тревоги в разных обстоятельствах могут быть и в какой-то степени надуманными (когда вы не публичная персона, уехали спокойно и вроде бы никому особо не нужны) или абсолютно реальными (когда у вас кейс беженства, или вы публичный человек, или есть иные обстоятельства указывающие на реальность угрозы близким или вам).
В целом, причин для тревог у ЛГБТ-эмигранта много. Некоторые из них – общие для всех эмигрантов (экономическая нестабильность, безопасность, трудоустройство, легальный статус), некоторые специфичны для спектра (безопасно ли здесь быть собой, защитят ли меня от дискриминации или насилия на почве ненависти к ЛГБТ, примет ли меня социальная среда, окажут ли мне необходимую медпомощь, что будет, если мой ЛГБТ-статус раскроется, признают ли государственные органы мой брак/внебрачное партнерство и др.).
В какой момент пойти к врачу
Основной критерий: нарушение повседневного функционирования, серьезное влияние на вашу жизнь. То есть, если из-за тревоги вы не можете сходить ни на одно собеседование, или не в состоянии самостоятельно выйти в магазин, или не в силах от постоянного беспокойства сосредоточиться на рабочих задачах – и это не один-раз два в день, а весь день, и так каждый день – стоит обратиться к врачу. Или у вас постоянные проблемы со сном из-за тревоги, или она ухудшает ваше физическое состояние (например, проблемы с желудочно-кишечным трактом обусловленные, либо усиливаемые состоянием тревоги), вы начали справляться с тревогой с помощью ПАВ или чрезмерного употребления алкоголя, тревога стала приводить к мысли о самоповреждениях или суициде и подобное. Ключевой признак здесь: тревога мешает нормальному функционированию, нарушает вашу жизнь, ставит под угрозу вашу жизнь и здоровье, или важные вещи: работу, учебу, ведение быта, то есть, когда из-за симптомов тревоги вы не в силах справляться с этими задачами, или справляетесь намного хуже, чем нужно.
Из врачей специалистов вам поможет психиатр, в некоторых случаях – невролог. Чем раньше вы обращаетесь за помощью – тем обычно меньше страдаете и больше шансов справиться с тревогой быстро. Так как для эмигрантов довольно сложно бывает найти одновременно врача, который говорит на вашем родном языке, понимает в вашей проблеме, да еще и является ЛГБТ-френдли (в сфере психического здоровья важно, чтобы психиатр не считал например гомосексуализм или трансгендерность болезнью, которую он должен лечить вместо вашей тревоги) –неплохо сначала узнать условия отпуска нужных вам лекарств (антидепрессанты, анксиолитики и другое), если они отпускаются де-факто без рецепта, возможно, вам поможет сочетание консультации врача онлайн и приема препаратов на месте (так как рецепт вам не нужен). Это применимая схема, если вы раньше уже обращались за помощью к врачу по этому поводу и примерно понимаете, что происходит с вами, еще лучше – если этот врач уже вел ваше лечение и вам требуется лишь подбор новой схемы лечения, или коррекция старой.
В какой момент пойти к психологу
Первые критерии те же, что и для обращения к врачу, так как помимо медикаментозной терапии врач скорее всего посоветует вам проходить психотерапию.
Если вы выбираете к кому идти – к врачу или психологу, то надо оценить несколько факторов: нужна ли вам врачебная диагностика (есть подозрения на влияние лекарств, тревога необъяснима и нужно определить нет ли тут какой-то соматической причины), вы готовы или хотите принимать лекарства от тревоги (врач может их вам выписать, психолог – нет), тяжесть симптомов тревоги (если тяжелые – скорее всего нужен будет прием лекарств, поэтому лучше сначала к врачу).
К психологу стоит обратиться если тревога беспокоит вас, но у вас нет сомнений, что она не вызвана иными причинами (лекарствами, другим заболеванием) и вы хотите узнать о стратегиях управления тревогой, попытаться найти ее глубинные причины, облегчить симптомы без приема лекарств. Довольно хороший алгоритм, если сомневаетесь к кому идти: сначала сходить к врачу, с целью диагностики и назначения лекарств (при потребности), а потом пойти к психологу проходить терапию.
Как себе помочь самостоятельно
Чем можно помочь себе самостоятельно? Если нет возможности обратиться к врачу и (или) психологу, или прием откладывается надолго?
заняться самообразованием.
В конце концов, у вас есть вы – а это уже самое главное. В наш век интернета несложно найти нужную информацию – есть статьи, книги, ютуб-каналы, каналы в телеграмме, блоги, подкасты, где можно найти информацию о механизмах работы тревоги, о навыках, которые помогают с ней справится. Старайтесь воспринимать информацию критично, сразу применять техники, о которых читаете, чтобы понять, насколько вам подходит та или иная концепция. В попытке самопомощи постарайтесь избегать «продающих ресурсов», которые обещают вам помочь справиться со всем и поменять всю вашу жизнь за 1-2 сеанса – независимо от того, продают ли они помощь супер-клиники или технику дыхания чакрой. В конце концов, когда у вас появиться возможность обратиться к врачу или психологу – вы и так это сделаете. Ищите образовательные ролики, статьи, книги, написанные для клиентов, книги, написанные людьми с такими же проблемами и так далее. Ищите тот способ изложения материала, который подходит вам – часто по одной и той же теме можно встретить информацию в разной манере подачи – и тут лучше сделать выбор в пользу той, которая не вызывает у вас невыносимую скуку или не кажется вам очень сложной.
вести дневник тревоги или эмоций в целом.
Это мощный ресурс самонаблюдения, который помогает вовремя замечать, что стало причиной тревоги, как вы с ней справились или через какое время она прошла сама. Более того, если вы в итоге обратитесь за профессиональной помощью – такие дневники самонаблюдения помогут вам и специалисту лучше и быстрее разобраться в проблеме и подобрать более эффективные методы помощи.
ограничить стрессовые факторы вашей жизни по возможности.
Да, в мире полно стрессовых ситуаций, в эмиграции их тоже не мало, но некоторые наверняка есть возможность исключить. Например, постоянное чтение новостей весьма увеличивает ощущаемый стресс (о хорошем редко пишут на первой полосе), но мало влияет на положение вещей. От того, что вы знаете об очередной инициативе Госдумы или посмотрите двадцатый ролик о захваченных в плен, мир никак не измениться, а вот ваше душевное здоровье может ухудшиться. Если вам необходимо быть в курсе каких-то тематических новостей или вы хотите знать, что происходит в мире – отберите несколько источников, которым верите, и выделите определённое время на их чтение (полчаса-час, не перед сном) – это поможет вам оставаться в курсе событий, но не читать подряд всю ленту новостей.
попробовать техники осознанности и релаксации
Здесь: мышечная релаксация, практики осознанности, умеренная физическая активность (прогулки, занятия физическими упражнениями) могут помочь ощутить себя лучше.
попросить о помощи близких и знакомых.
Поддержка окружения может помогать как справиться с чувством тревоги и ощущением ее непреодолимости, так и может помогать в конкретных ситуациях – например, если тревогу у вас вызывает поход в какое-то учреждение можно попросить близкого сходить туда с вами – присутствие другого человека может придать вам уверенности.
вспомнить о своих увлечениях, о том, что вы любите делать и что доступно вам сейчас.
Понятно, что в эмиграции кажется, что все силы должны быть направлены только на зарабатывание денег и укрепление своего положения в новой стране, однако, ваши хобби помогают вам восполнять ресурс душевных сил, которые необходимы, чтобы делать всё остальное.
— поискать группы равной поддержки,
которые бывает, они проводятся в разных НКО или общественных движениях (например, группы равной поддержки есть у НКО, занимающихся помощью транс-людям, есть такие группы у ассоциации «Биполярники» и другое). Важно, чтобы вы являлись целевой аудиторией такой группы (у вас был диагноз, на который ориентирована группа, или вы относились к социальной группе, на которую ориентирована поддержка).
— поискать бесплатные консультации
Некоторые НКО могут предоставить обычно несколько консультаций психолога бесплатно или по весьма скромной цене.
— поискать горячие линии, ориентированные на психологическую помощь.
Важно – погуглите отзывы о конкретной горячей линии, прежде чем обращаться туда, это может уберечь от серьезных разочарований.
Что в итоге
Тревога – естественная часть человеческой жизни, и абсолютно нормальна, если вы раздумываете об эмиграции или уже эмигрировали. У эмигранта, который идентифицирует себя, как ЛГБТ, реальных поводов для тревог очень и очень много. Важно быть внимательным к себе, и вовремя заметить, когда тревога становится неадаптивной и начинает серьезно влиять на вашу жизнь. Если вы заметили, что симптомы тревоги стали осложнять вашу повседневную жизнь – обратитесь за помощью к специалисту, попросите о поддержке близких, поищите ресурсы, которые могут помочь вам, попробуйте помочь себе самостоятельно. Наилучший вариант – использовать все доступные ресурсы, и заняться вашей тревогой еще тогда, когда вы заметили, что она становится проблемой. Не тяните с обращением за помощью: чем раньше вы обратитесь за ней, тем быстрее справитесь с тревогой.
