Все мечтают о красивых кубиках пресса, с которыми не стыдно показаться на пляже. Но многим мужчинам исполнение этой мечты кажется фантастикой, ведь для них актуальна другая проблема – большой живот. Им кажется, что они “перепробовали уже всё”, и мечты о красивом теле не для них. В действительности же похудеть и убрать живот может каждый, главное – учитывать все данного процесса.
Калорийность питания и образ жизни
Основная причина, по которой у мужчин растёт живот – излишняя калорийность рациона. Большинство людей, страдающих от избыточного веса, предпочитают списывать проблему на генетику, стресс или жизненные условия. Они уверены, что едят мало, просто их “бережливый” организм накапливает ресурсы. Но достаточно им начать вести дневник питания, как выясняется, что калорийность их рациона гораздо выше нормы, и причина избыточного веса – банальное переедание при отсутствии физической активности.
Все знают, что физические упражнения позволяют похудеть даже без сильного ограничения рациона. Но узнав, что для сжигания калорий от одной банки колы необходимо пробежать 2 километра, многие теряют энтузиазм и сдаются. Причина в сахаре, который очень калориен. Стакан сладкого напитка, горсть конфет или кусочек торта дают нашему организму столько энергии, что потеть в спортзале придётся долго. Но это не повод отказываться от спорта, поскольку у человека, ведущего активный образ жизни, мышцы сжигают гораздо больше энергии даже в состоянии покоя.
Влияние генетики на жировые отложения
Людей, действительно склонных к полноте из-за генетических факторов, мало. Даже если метаболизм человека действительно сильно нарушен, причина обычно не в наследственности, а в неправильном питании и запущенном здоровье. Генетика может влиять на форму и расположение жировых отложений, но их количество зависит только от текущего образа жизни.
Ещё большей ошибкой является заблуждение, что «так и должно быть, с возрастом живот растёт у всех мужчин». Да, лет после 50 мужской метаболизм замедляется, но сохранять хорошую спортивную форму без титанических усилий можно в любом возрасте.
Так как убрать живот?
Принципы, позволяющие любому человеку избавиться от большого живота, достаточно просты. Главное – запомнить или записать их и неукоснительно соблюдать, и тогда буквально за пару месяцев можно будет скинуть 5-7 килограмм и привести тело в порядок.
Таких принципов всего семь:
Откажитесь от еды перед телевизором (компьютером). Увлеченно глядя фильм или вечерний выпуск новостей, человек сам не замечает, сколько съедает. При этом он глотает пищу кусками, плохо пережевывая, что дополнительно увеличивает количество съеденного. Первый принцип здорового питания – есть на кухне, не отвлекаясь ни на что, кроме застольной беседы.
Ставьте правильные цели. «Похудеть к лету» – плохая цель, поскольку сформулирована недостаточно конкретно. «Сбросить 5 кг за 6 недель» – хорошая и однозначная цель, значительно повышающая шансы на успех. Даже если лето подведёт и окажется дождливым, вы всё равно будете довольны собственным прогрессом.
Попробуйте адекватную диету. Не нужно кидаться в крайности, резко ограничивая рацион. Значительный дефицит калорий может дать “быстрые результаты”, но повергает организм в состояние сильного стресса, выходя из которого, можно набрать ещё больше килограммов. А вот средиземноморская диета восстанавливает и выравнивает метаболизм, способствуя не только похудению, но и общему оздоровлению организма.
Занимайтесь спортом умеренно. Мужчинам свойственно принимать “волевые решения”, пересиливая себя и взваливая на свои плечи огромную нагрузку. Но если ваша цель – похудеть и укрепить здоровье, нагружайте свой организм постепенно. Начните с небольшой пробежки в 1-2 километра медленным темпом. Постепенно наращивайте дистанцию и ускоряйте темп.
Не пренебрегайте теоретическими знаниями. Разберитесь, в каких местах и почему откладывается жир. Согласно современным научным данным, существует несколько типов жировых отложений, и для целенаправленного сжигания каждого типа требуется собственная стратегия.
Наращивайте мышцы. Мышцы являются основным потребителем энергии, сжигая её излишки даже в состоянии покоя. Уделяя внимание всем мышечным группам, вы значительно облегчите себе процесс сжигания жира. И помните: мышечная ткань почти в 1,5 раза плотнее жировой, и вы можете весить столько же, имея гораздо более привлекательное и сексуальное тело.
Укрепляйте мышцы пресса. Тренировка пресса и всего мышечного корсета сделает фигуру более стройной и привлекательной. Но помните, что кубики пресса проявятся только после того, как вы полностью избавитесь от слоя жира на внешней части брюшной стенки. Если к тому моменту они будут хорошо развиты, то это будет приятный и весьма мотивирующий сюрприз.
Диета для быстрого избавления от живота
Главная ошибка большинства мужчин, желающих похудеть как можно быстрее, заключается в резком сокращении количества пищи. Увы, такой подход приводит лишь к дестабилизации метаболизма и гормонального баланса. Соблюдение изложенных выше принципов даст куда более заметный результат без негативных последствий.
Желательно отказаться от сладкого и фастфуда, сделать упор на свежие овощи, заменить калорийные продукты нежирным мясом и морской рыбой. Это и будет оптимальная диета для быстрого избавления от живота, которая обеспечит стабильный результат с пользой для здоровья.
Нужно ли отказываться от жирного?
Основной причиной ожирения в большинстве случаев являются углеводы, поэтому отказываться от жирного вовсе не требуется. Жиры следует употреблять ежедневно, не забывая, что самые ценные жирные кислоты содержатся в морской рыбе и растительных маслах. Желательно уменьшить количество соли, поскольку солёной пищи мы обычно съедаем больше. Кроме того, соль приводит к дополнительному “разбуханию” живота и всего тела за счет накопления жидкости в тканях.
Большой живот не красит мужчину, и большинство мечтает от него избавиться. К счастью, ничего сложного в этом нет, и каждому под силу привести себя в форму, с которой не стыдно выйти на пляж. Достаточно соблюдать несколько несложных принципов, и можно будет быстро убрать живот с минимальными усилиями, без изнурительных диет и физических нагрузок.
