Жизнь с ВИЧ

Забота о здоровье: постановка целей

Забота о здоровье: постановка целей

Для тех, кто живет с ВИЧ, важно не только ставить реалистичные цели, но и следить за тем, что эти цели достаточно гибкие, и что их можно достигать постепенно, маленькими шажками

Правильное питание и занятия спортом важны для каждого человека, независимо от ВИЧ-статуса. Но для некоторых ВИЧ-положительных людей здоровый образ жизни особенно важен как способ обрести контроль над своим телом и здровьем. К сожалению, изменить привычный образ жизни, даже из соображений здоровья, крайне сложно. В своей статье диетолог и специалист по фитнессу Гленн Престон, который сам живет с ВИЧ с 1985 года, говорит о постановке целей - самом важном компоненте, позволяющем добиться перемен.

В свое время предполагалось, что человек, живущий с ВИЧ, и планы на будущее две вещи несовместные. Времена изменились. Люди с ВИЧ живут все более долгой и полноценной жизнью. Им приходится планировать карьеру, увлечения, отдых, в том числе и занятия спортом. Многие люди с ВИЧ решают проблемы, связанные со здровьем, которые к ВИЧ-инфекции отношения не имеют. К таким проблемам относятся: сердечно-сосудистые заболевания, диабет, вопросы контроля за весом, заболевания печени и почек. Все эти вопросы привлекают все большее внимание, и все больше людей ставят перед собой цель вести максимально здоровый образ жизни.

Постановка целей и планирование - это совсем не то, что люди делают с удовольствием. Нам принудительно ставили цели учебе и работе, и нам это не навилось. Когда же разговор заходит о здоровье и спорте, мы часто чувствуем, что мы не сможем контролировать выполнение целей, или мы просто считаем, что четкая постановка целей нам не нужна. Обычно дело кончается тем, что мы перекладываем ответственность за эти цели на врачей, медсестер и социальных работников. В реальности наше здоровье зависит только от нас самих. Нам необходимо получать максимум информации, не только о ВИЧ, но обо всех побочных эффектов препаратов, общем здоровье, и о том, что лучше всего для человеческого организма. Постановка реальных целей для заботы о здоровье - это важный шаг к контролю за своей жизнью, и оценке того, что работает для повышения качества нашей жизни.

Хороший способ оценить собственный прогресс - это записывать все свои цели. И эти цели должны быть максимально реалистичными. Существует четыре типа целей, которые я обсуждаю со своими клиентами: краткие цели (2−6 месяца), долговременные цели (1−2 года), забавные цели и жизненые цели. Краткие и долговременные цели должны быть конкретными и поддаваться объективным измерениям. Забавные цели тоже должны быть конкретными, но их необязательно измерять. Жизненные цели могут быть более общими и не обязательно поддающимися измерению, ими может стать хорошее здоровье и высокое качество жизни.

Гибкие цели

Для тех, кто живет с ВИЧ, важно не только ставить реалистичные цели, но и следить за тем, что эти цели достаточно гибкие, и что их можно достигать постепенно, маленькими шажками. В частности, если человек страдает от хронической усталости, ему будет сложно строго следовать расписанию. Так что, любая цель должна варьироваться в зависимости от возможностей и обстоятельств.

В зависимости от состояния здоровья и уровня усталости, дайте себе заранее 2−3 попытки на достижение цели. И будьте терпеливы. Не торопите себя. Если вы будете «насиловать» себя слишком сильно, вы добьетесь только резкого ухудшения здоровья и изрядной доли разочарования в себе.

Если вы недавно болели, вам придется вновь вернуться на начальный уровень и продвигаться к цели минимальными шагами. Например, если вы пробегали 3−5 раз в неделю по пять километров, вам придется снова начинать с простых интенсивных прогулок на длительные дистанции, прежде чем организм вернется в норму. Затем вы сможете постепенно увеличивать длительность каждой пробежки. В таких случаях полезны непродолжительные цели. Если вы решили вести активный образ жизни, вы должны взять себе за правило продвигаться медленно, иначе вы просто начнете требовать от себя слишком многого и быстро все забросите.

Люди с ВИЧ часто хотят начать вести здоровый образ жизни, но так же часто отказываются от этого, приобретая только злость на себя. Но это не самый лучший выход. Я рекомендую клиентам, не бросать все разом, а постепенно возвращаться, просто упростив свои цели и снизив требования. Если человек хочет регулярно заниматься спортом, не имея предварительной подготовки, то это может занять у него пару лет, и у него никогда не будет стопроцентной гарантии от «срывов». Тем не менее, у преимущества, как физические, так и эмоциональные того стоят. Просто примите как данность, что вам придется пытаться снова и снова.

Необходимо быть готовым менять свои цели. Каждый день и каждая неделя может быть различной. Подготовьтесь к этим различиям. Если вы занимаетесь бегом, то начинать с нуля хорошо с велотренажера. Заранее продумайте, с чего вы начнете, если придется менять текущую цель.

Очень важно следить за выполнением своих целей по здоровью. Запишите их в каком-нибудь безопасном месте, дневнике или календаре, и периодически перечитывайте их. Можете отдать копию своих целей другу или любимому человеку, чтобы он помог вам проверить выполнение целей. Краткие цели нужно проверять как минимум раз в шесть месяцев. Длительные и жизненные цели необходимо проверять раз в год. Будьте гибкими.

Жизненные цели

Для людей, живущих с ВИЧ, зачастую постановка жизненных целей является самой простой задачей. Хотя это и общие цели по определению, у каждого человека они могут быть очень специфичными. В отношении собственного здоровья они могут включать хорошее здоровье, поддержку качества жизни и т. д. Но это могут быть и личные цели, напримир: съездить в Париж, увидеть, как ребенок заканчивает институт, или закончить институт самому. Личные цели в отношении здоровья могут быть: пробежать марфон, отправиться в поход на байдарках или снова ходить на рынок самому каждый день. Какими бы ни были личные жизненные цели, ваша деятельность должна быть направлена на то, чтобы их достичь, в той мере, в какой вам позволяют ваши возможности.

Долговременные цели

Долговременные цели - это то, чего вы сможете добиться за 1−2 года. Их можно назвать «картиной в целом». Для того чтобы сформировать длительные цели, хорошо закрыть глаза и представить себе свою жизнь и себя самого через год. Хороший пример продолжительных целей - это мышечная масса. Увеличение мышечной массы важно как по соображениям здоровья, так и по соображениям привлекательнсоти и многие клиенты приходят ко мне именно с этой целью. Притом, это серьезная цель, которая занимает много времени, и к ней необходимо идти маленькими шагами. Это сложный процесс, для которого важно и правильное питание, и правильные физические упражнения. Быстро мышцы накачать нельзя. Для того чтобы достичь длительной цели (увеличить мышечную массу), необходимо разбить ее на более мелкие краткие цели, которые станут ступенями к ее достижению. Краткие цели могут быть достигнуты благодаря постепенным изменениям в питании и специальной физической программе. Периодически придется измерять продвижение к долговременной цели и вносить коррективы в план.

Забота о здоровье: постановка целей

Краткие цели

Краткие цели должны быть маленькими кирпичиками в достижении долговременной цели. Иногда краткие цели и забавные цели - это одно и то же. Краткие цели должны выполняться за пару-тройку месяцев. Краткие цели должны быть максимально простыми и реалистичными, или от них слишком просто будет отказаться. Например, ко мне часто обращаются люди, которые хотят похудеть, но когда я выясняю, когда они хотят это сделать, оказывается лучшим сроком для них является вчера. Для краткой цели подойдет потеря не более 10% текущего веса, именно это должно стать целью на ближайшие месяцы.

Забавные цели

Забавные цели в здоровье и спорте - это то, что вам действительно понравиться делать. Для многих людей работа, в том числе работа над собой, это скука смертная и они не чувствуют никакого вдохновения в деле достижения целей. Забавные цели гарантируют вдохновение, но это личное вдохновение. Один клиент фотографировался каждые шесть месяцев, потом он приходил ко мне и называл дату следующих фотосессий, к моменту которых он хотел выглядеть как можно лучше. Для него это был отличный мотив. Хорошими забавными целями также могут стать: садово-огородные работы, прогулки по парку и т. д.

Главный принцип - убедиться, что эти цели направлены на то, что действительно доставляет вам удовольствие. У нас у всех есть что-то, что нам нравится делать, и на это мы тратим больше сил и энергии, чем обычно. Тщательное планирование может сохранить удовольствие от этих занятий без дискомфорта и усталости.

Переоценка ценностей или новые цели

Многие люди не любят ставить себе точных целей, так как боятся потерпеть неудачу. По крайней мере, раз в год следует сесть с ранее записанными целями и оценить, насколько они были достигнуты. Если они выполнены, то пора ставить новые цели. Если нет, то пора оценить, почему цели оказались недостигнутыми и наметить новые шаги по их достижению или, может быть, сменить их на что-то более реалистичное.

Результаты анализов тоже могут служить показателем прогресса, по крайней мере, с медицинской точки зрения. Единственная сложность заключается в том, что различные показатели, такие как уровень холестерина или гемоглобина зависят от массы посторонних факторов. Так что для полноты картины их придется измерять регулярно.

При получении диагноза ВИЧ-инфекция многие люди не в состоянии поставить себе цели больше, чем прожить настолько долго, насколько это возможно. Постановка новых целей - это настоящий вызов, требующий сил и специальных навыков. Эти цели должны привести к более полноценной и осмысленной жизни, включая работу, активизм, увлечения, и в том числе более активную роль в сохранении здоровья.

Постановка целей в отношении более здорового питания и занятий спортом, важна не только для биохимии крови и пропорций тела. Такие цели позволяют людям с ВИЧ активно контролировать его или ее процесс лечения. Важно помнить, что цели должны быть максимально просты и соответствовать жизненным целям. Работайте ради личных, простых, реалистичных, легко измеряемых целей и не забывайте их записывать. Это может быть сложно и скучно, но это инструмент, который помогает ВИЧ-положительному человеку приобретать новые навыки в искусстве жить с ВИЧ. Каждая цель, которую вы сможете достигнуть, станет шагом к обретению контроля над своей жизнью.

По материалам «The Body Positive»

Источник: aids.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

117 Comments

  1. 1

    Большинство людей, которые успешно достигают своих целей, советуют записывать свои планы и постепенно вычёркивать по одному пункту. Но лично мне этот метод не помогает, пока ношу планы в голове, всё получается как надо, но стоит написать план на бумаге, и уже не получается их выполнить. Планировать в любом случае нужно конкретными мелкими пунктами, в этой статье как раз нужные советы: lol:

  2. 2

    I’m the business owner of JustCBD Store company (justcbdstore.com) and am looking to broaden my wholesale side of company. I am hoping someone at targetdomain give me some advice. I thought that the very best way to accomplish this would be to reach out to vape companies and cbd retailers. I was hoping if anyone could recommend a trustworthy web-site where I can purchase Vape Shop B2B Sales Leads I am already taking a look at creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. Unsure which one would be the very best choice and would appreciate any support on this. Or would it be easier for me to scrape my own leads? Suggestions?

  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9

    I truly love your website. Very nice colors & theme. Did you build this site yourself? Please reply back as I’m hoping to create my own personal website and would like to find out where you got this from or exactly what the theme is called. Thank you!

  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15

    An intriguing discussion is worth comment. I do think that you ought to write more about this subject matter, it may not be a taboo subject but generally people don’t talk about such topics. To the next! Kind regards!

  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21

    Hi, I do think this is an excellent site. I stumbledupon it 😉 I may revisit yet again since I book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

  22. 22

    Hello there! I could have sworn I’ve visited this site before but after looking at some of the articles I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I found it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  23. 23
  24. 24
  25. 25

    I have to thank you for the efforts you’ve put in penning this site. I am hoping to see the same high-grade content from you later on as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to get my own site now 😉

  26. 26
  27. 27
  28. 28
  29. 29

    I absolutely love your site. Excellent colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m trying to create my very own website and would like to find out where you got this from or just what the theme is named. Appreciate it!

  30. 30
  31. 31
  32. 32

    I simply want to say I am just newbie to blogs and really savored your web site. More than likely I’m going to bookmark your site. You certainly come with superb article content. With thanks for sharing with us your website.

  33. 33
  34. 34
  35. 35
  36. 36
  37. 37
  38. 38

    After checking out a few of the articles on your site, I really appreciate your way of writing a blog. I bookmarked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Please check out my website as well and tell me how you feel.

  39. 39

    Hi there! I could have sworn I’ve visited this web site before but after going through some of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back often!

  40. 40

    Aw, this was an exceptionally nice post. Taking a few minutes and actual effort to generate a very good article… but what can I say… I procrastinate a lot and never seem to get nearly anything done.

  41. 41
  42. 42

    I seriously love your blog. Very nice colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own site and want to know where you got this from or exactly what the theme is called. Thank you!

  43. 43

    Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am going through difficulties with your RSS. I don’t understand the reason why I cannot subscribe to it. Is there anyone else having the same RSS problems? Anyone that knows the answer can you kindly respond? Thanx!

  44. 44
  45. 45

    I simply want to tell you that I am all new to weblog and actually enjoyed you’re web site. More than likely I’m want to bookmark your blog. You amazingly come with tremendous posts. Thank you for sharing your website page.

  46. 46
  47. 47
  48. 48
  49. 49
  50. 50

    Next time I read a blog, Hopefully it does not fail me as much as this one. After all, Yes, it was my choice to read through, however I genuinely thought you would have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you weren’t too busy looking for attention.

  51. 51
  52. 52
  53. 53
  54. 54
  55. 55

    May I simply say what a comfort to uncover someone who truly knows what they are discussing online. You certainly understand how to bring an issue to light and make it important. A lot more people really need to look at this and understand this side of your story. I was surprised you’re not more popular given that you certainly have the gift.

  56. 56
  57. 57
  58. 58

    This is the appropriate blog for any person who wishes to discover this subject. You recognize a lot its almost tough to suggest with you (not that I in fact would want? HaHa). You definitely put a brand-new spin on a topic thats been blogged about for many years. Excellent stuff, simply wonderful!

  59. 59

    I am really impressed with your writing skills as well as with the layout on your blog. Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a nice blog like this one nowadays.|

  60. 60
  61. 61

    I am really impressed with your writing abilities as well as with the layout in your weblog. Is that this a paid topic or did you customize it your self? Either way keep up the nice quality writing, it is uncommon to see a great blog like this one nowadays.|

  62. 62
  63. 63
  64. 64
  65. 65
  66. 66

    This is the best blog site for anyone who wants to find out about this topic. You recognize so much its practically tough to suggest with you (not that I actually would want? HaHa). You definitely placed a new spin on a topic thats been discussed for several years. Fantastic things, just excellent!

  67. 67
  68. 68
  69. 69
  70. 70
  71. 71

    Howdy! This article could not be written any better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I most certainly will send this information to him. Pretty sure he’s going to have a great read. Thank you for sharing!|

  72. 72
  73. 73
  74. 74

    Someone essentially help to make severely posts I might state. This is the very first time I frequented your website page and up to now? I surprised with the research you made to make this actual post extraordinary. Magnificent process!|

  75. 75
  76. 76
  77. 77
  78. 78
  79. 79
  80. 80
  81. 81
  82. 82
  83. 83
  84. 84

    Youre so great! I do not suppose Ive read anything similar to this prior to. So nice to discover someone with some original thoughts on this subject. realy thank you for beginning this up. this web site is something that is required on the web, a person with a little originality. valuable job for bringing something brand-new to the web!

  85. 85
  86. 86

    Thanks for discussing your ideas listed here. The other matter is that when a problem occurs with a pc motherboard, people should not consider the risk involving repairing the item themselves for if it is not done correctly it can lead to irreparable damage to the full laptop. In most cases, it is safe just to approach any dealer of a laptop for your repair of its motherboard. They’ve technicians who have an skills in dealing with notebook motherboard problems and can carry out the right prognosis and conduct repairs.

  87. 87
  88. 88
  89. 89
  90. 90

    Woah! I’m really digging the template/theme of this website. It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that «perfect balance» between superb usability and appearance. I must say you have done a superb job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Internet explorer. Superb Blog!|

  91. 91
  92. 92
  93. 93
  94. 94

    Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is valuable and all. But just imagine if you added some great photos or videos to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with pics and clips, this blog could definitely be one of the very best in its niche. Superb blog!

  95. 95

    I am just commenting to let you know of the remarkable experience my cousin’s child encountered checking your blog. She learned too many details, most notably what it is like to have an excellent giving mindset to let many more without hassle comprehend several complicated subject matter. You truly surpassed our expectations. Many thanks for churning out these informative, dependable, educational and cool tips on that topic to Tanya.

  96. 96
  97. 97
  98. 98

    An impressive share, I just given this onto a coworker that was doing a little analysis on this. And also he as a matter of fact purchased me morning meal since I found it for him. smile. So let me rephrase that: Thnx for the reward! However yeah Thnkx for spending the moment to review this, I really feel strongly concerning it as well as enjoy finding out more on this subject. If possible, as you become competence, would certainly you mind updating your blog site with more details? It is very useful for me. Large thumb up for this blog post!

  99. 99
  100. 100
  101. 101
  102. 102
  103. 103
  104. 104
  105. 105
  106. 106
  107. 107
  108. 108
  109. 109
  110. 110
  111. 111
  112. 112
  113. 113
  114. 114
  115. 115
  116. 116
  117. 117

    Youre so trendy! I do not suppose Ive check out anything similar to this before. So wonderful to discover somebody with some initial ideas on this subject. realy thanks for starting this up. this internet site is something that is required online, somebody with a little creativity. beneficial task for bringing something new to the net!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *