Боль в мышцах считается показателем эффективности тренировки. Однако боль – всего лишь результат микротравм мышц как следствие чрезмерных нагрузок; это означает, что вы следовали неверной технике, не было достаточной разминки, неправильно выполняли упражнения. Мнение об обязательности боли ошибочное.
Растяжка в конце тренировки не может устранить полученных микротравм и снять боль. Растяжка в фитнесе нужна для придания мышцам эластичности.
Продолжительность занятия финтесом вместе с разминкой и растяжкой не должна превышать 1,5 часа.Занятия по 3-4 часа в зале только перегружают организм и ведут к перетренированности.
Мышцам после интенсивных упражнений необходимо 2-3 дня для восстановления. При недостаточности времени на отдых организм отреагирует негативно. Особенно важна правильная адаптация к новому режиму для новичков.
Многие новички полагают, что выполнение упражнений для «проблемных» зон обеспечит похудение в них. Однако жир сжигается в первую очередь с области лица, шеи и рук (и зоны декольте у женщин). Проблемные зоны худеют в последнюю очередь. Худеть следует постепенно, с темпом порядка 0,4 кг в неделю, в противном случае жир начнет накапливаться в самых нежелательных местах.
Это заблуждение. Кубики станут видны только при исчезновении жировой прослойки в области живота.
Для достижения результата необходимо питаться правильно и сбалансировано. Существует риск перебрать по калориям еды в расчете на сожженные на тренировке калории. Необходимо соблюдать рассчитанный индивидуально исходя из личных параметров и целей баланс белков, жиров и углеводов.
Употребление после тренировки фаст-фуда и алкоголя не поспособствует сохранению и укреплению здоровья.
Распространенным заблуждением является мнение, что термобелье, неопреновые костюмы и полиэтиленовая пленка помогут сжечь жир на тренировке.
Посредством всего этого вы лишь будете интенсивно потеть и потеряете воду. В результате может наступить обезвоживание, вплоть до потери сознания.
Не следует полагаться при оценке результатов только на показания весов. Гораздо лучше воспользоваться портновским сантиметром и замерить объемы. Можно также провести биоимпедансометрию в специализированном центре или рассчитать по определенным формулам соотношение жировой и мышечной массы.
Мышцы менее калорийны, чем жир, поэтому при конвертации жира в мышцы может происходить набор веса.
