Профилактика

Как справиться с зимней депрессией

зимняя депрессия

Сталкивались ли вы с зимней депрессией? Слабость, усталость, сонливость, невозможность сфокусироваться на чем-либо конкретном, тяга к вредной пище, раздражительность, перепады настроения.

Зимняя депрессия – довольно распространенное явление, причем настолько, что врачи были вынуждены отнести это явление к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD). Но не стоит опускать руки, усталость от Зимы еще не приговор, с ней вполне можно и нужно бороться!

Зимняя депрессия – это удел граждан северных государств (чем дальше удаление от экватора, тем сильнее она проявляется). Причем встречается она чаще у женщин, а не мужчин (примерно в два раза). Большинство врачей считают, что усталость от Зимы появляется из-за того, что световой день становится все короче. Нехватка света сказывается на работе гипоталамуса (отвечающего за: настроение, сон, аппетит и сексуальную активность), ухудшает баланс мелатонина (отвечает за нормальный сон), а также уменьшает количество вырабатываемого серотонина (тот самый гормон счастья, во многом влияющий на наше настроение, аппетит, сон и прочее).

зимняя депрессия

Нередко зимняя депрессия начинает проявляться еще с первых месяцев осени, когда световой день постепенно сокращается, и отпускает наиболее чувствительных к SAD людей только ближе к весне. Более того, у каждого депрессия проявляется в разной степени. Кто-то с трудом переживает зиму, постоянно борясь с проявлениями зимней депрессии, а кому-то зима дается относительно легко, с редкими проявлениями отдельных симптомов, а то и вовсе без оных.

Впрочем, не исключено, что усталость от Зимы – это вполне нормальная реакция организма на изменившиеся температуры и уменьшение длины солнечного дня. Ведь человеческий организм не генетическом уровне до сих пор помнит, как трудно нашим далеким предкам было выживать в зимнюю пору, страдая от сильного мороза и нехватки пищи. Так что вполне логичны попытки организма включить «режим экономии». Вот только ритм жизни требует от человека быть активным не только летом, но и зимой. Именно поэтому для многих депрессия зимой становится серьезной проблемой, с которой нужно бороться.

Как побороть зимнюю депрессию и снизить воздействие ее симптомов?

Дневной свет

Если это возможно, то старайтесь проводить на улице максимальное количество времени. В противном случае постарайтесь почаще работать в дневное время суток у окна. Солнечный свет напрямую влияет на количество вырабатываемого организмом человека витамина D, отвечающего за иммунитет и склонность к депрессии. Если оба варианта вам недоступны, то всегда можно прибегнуть к радикальному решению: записаться на процедуры по фото- и светотерапии.

Кроме этого можно приобрести особые лампы полного спектра, которые дают интенсивный свет, такие лампы не будет лишним включать в помещении в зимнее время хотя бы на 30-60 минут в сутки. Но это не значит, что вам нужно включить такую лампу и развалиться на диванчике за просмотром телевизора. Как раз наоборот, под таким светом врачи советуют работать, либо в крайнем случае просто почитать.

Также в продаже можно найти особые будильники, которые имитируют естественный рассвет. Больше никаких раздражающих звуков, данный прибор будет будить вас путем постепенного усиления света.

[adrotate group="1"]

Физическая активность

Усталость от Зимы можно побороть движением! Постоянные занятия в спорт-зале, либо самостоятельное выполнение упражнений дома, помогают организму в выработке серотонина, отвечающем за настроение. Заниматься можно как в фитнес-центре, так и делать упражнения дома. Коньки, лыжная ходьба и прочие зимние виды спорта – это отличный метод противодействия проявлением депрессии. Да даже обычная вечерняя или послеобеденная прогулка способна существенно понизить интенсивность депрессии.

зимняя депрессия

Серотонин и продукты, поднимающие настроение

Сбалансированное питание помогает не только поддерживать энергетический баланс и улучшать настроение, но также помогает не набрать зимой лишние килограммы. Постарайтесь насытить свой рацион овощами и фруктами, что обогатит организм витаминами и микроминералами. Витамин D крайне важен зимой, его больше всего в жирной рыбе и желтках. Для вегетарианцев есть замена рыбе – это тофу и орехи.

Теперь поговорим о серотонине. Он производится из аминокислот триптофана и 5-НТР. Они содержаться в: мясе, рыбе, куриных яйцах, бобах. Если говорить о каких-то наиболее содержащих серотонин продуктах, то это: кинза, бананы, куриные яйца, индейка и авокадо.

Психологический комфорт

Немаловажным в борьбе с депрессией становится и психологический комфорт. Окружите себя друзьями и родными, найдите себе интересное хобби, не помешает завести пару новых знакомых и хотя бы несколько раз в месяц посещать интересные места. Все это формирует позитивное настроение, что крайне важно, если зимняя депрессия не отпускает. Кроме этого помогут классические расслабляющие ванны с травами, маслами и солью. Постарайтесь окружить себя яркими цветами, причем не только в одежду, но и в быту – это тоже определенного рода цветотерапия, которая станет немаловажным фактором в борьбе за хорошее настроение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

[adrotate group="5"]

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube
БУДЬТЕ В КУРСЕ В УДОБНОМ ФОРМАТЕ

Из этой же рубрики