Секс и здоровье

ВСЕ О ПИТАНИИ И ВИЧ

питание

Ты — то, что ты ешь. Поэтому эксперты в области питания при ВИЧ рекомендуют серьезно подойти к вопросу выбора пищи

Почему важно уделять внимание питанию?

Питание является в буквальном смысле слова жизненно важным для каждого, но оно особенно важно для людей, живущих с ВИЧ. Правильное питание помогает ВИЧ-положительным людям во многих отношениях оставаться здоровыми:

  • Борьба с ВИЧ. Клеткам и химическим веществам, используемым иммунной системой, для борьбы с ВИЧ необходимы питательные вещества.
  • Защита организма. Правильная диета может помочь облегчить такие симптомы ВИЧ и побочные эффекты лекарств, как диарея, тошнота, усталость и липодистрофия, а также справиться с проблемами обмена веществ, например, снизить уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови.
  • Истощение. Чрезмерная потеря веса, снижение мышечной массы и неправильное питание остаются распространенными проблемами в области ВИЧ, несмотря на успехи лечения ВИЧ-инфекции.

Что, собственно, такое правильное питание?

Хорошая диета содержит достаточное количество питательных веществ всех трех групп: белков, углеводов и жиров.

  • Белки. Белки являются строительным материалом для мышц, органов и многих веществ иммунной системы. Если в вашем рационе не хватает белков, тело, чтобы удовлетворить свои потребности, начинает извлекать белки из мышц.
  • Углеводы. Углеводы служат основным источником энергии. Наилучшими являются сложные углеводы, которые содержатся в цельнозерновых, бобовых (фасоль) и овощах. В то же время необходимо ограничить потребление простых углеводов — сладостей, белой муки и безалкогольных напитков.
  • Жиры. Организм превращает жиры в энергию, когда не хватает сахара, поступающего с углеводами. Насыщенные жиры, которые содержатся в жирных мясных и молочных продуктах, могут повысить уровень холестерина и увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Самые лучшие — это моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и растительных маслах.

Не будем забывать про каллории

Калории — это энергия, содержащаяся в пище. Количество потребляемых калорий зависит от активности и здоровья человека. В день требуется примерно 35−40 калорий на килограмм веса. Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваша работа связана с физическим трудом, вы теряете вес или страдаете от оппортунистических инфекций, вам нужно потреблять больше калорий.

Посоветуйтесь с диетологом, сколько калорий в день вам нужно потреблять и как выбрать продукты, богатые питательными веществами.

Читайте также:   Мифы о ВИЧ и СПИДе

Что скажите о пищевых добавках?

Трудно получить 100% рекомендуемой дневной нормы питательных веществ исключительно с пищей. По этой причине специалисты советуют принимать одну или две таблетки поливитаминов/минеральных веществ. Кроме того, вам могут понадобиться пищевые добавки с высоким содержанием антиоксидантов, незаменимых жирных кислот и витамина B12, но перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.

Если вы не можете набрать или сбросить вес или у вас наблюдаются изменения формы тела (липодистрофия), обсудите со своим врачом дополнительные или альтернативные методы лечения.

Советы

Ты — то, что ты ешь. Поэтому эксперты в области питания при ВИЧ рекомендуют серьезно подойти к вопросу выбора пищи.

В общей сложности

Ваш ежедневный рацион должен на 15−20% состоять из белков, на 50−60% из углеводов и на 25% из жиров.

Покупайте радугу

Ежедневно съедайте 5−6 порций (3 стакана) фруктов и овощей. Ешьте пищу различных цветов, чтобы получить полный спектр питательных веществ.

Полезные зерновые

Старайтесь питаться так, чтобы с цельнозерновым хлебом, крупами, рисом и макаронными изделиями поступало до 50% ежедневной нормы углеводов.

Постный белок

Отдавайте предпочтение куриной грудке без кожи, рыбе и нежирной свинине и говядине. В целом, мужчины должны ежедневно потреблять около 100−150 грамм белков, женщины — 80−100 грамм.

Правильный баланс жиров

Доля насыщенных жиров не должна превышать 7% от общего количества потребляемых калорий. От 10% может поступать в виде мононенасыщенных жиров — с орехами, семечками, растительным маслом, авокадо и рыбой.

Не пересластить

Ограничите потребление сладостей и других «вредных» продуктов. В них содержится мало питательных веществ, и они могут вызывать повышение уровня сахара и триглицеридов в крови.

Правильно подкрепиться

Любой прием пищи должен содержать все группы питательных веществ: белки, углеводы и немного жиров.
Питание скачать

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

1

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
0 Авторы комментариев
id306029074 Авторы недавних комментариев
id306029074
id306029074

Некоторые овощи содержат в себе полезные ферменты которые непосредственно способствуют укреплению иммунитета и борьбы с болезнями. Не зря в статье описуется белок. Также неотъемлемым в рационе пищи есть В12. Как по мне то нужно есть только здоровое без пестицидов которые разрушают нас снаружи!