Здоровье

Кубики на животе?

Кубики на животе
Кубики на животе

Система тренинга для ускоренного сжигания жира в области живота и остальных проблемных местах. Причины эффективности ранней утренней тренировки на голодный желудок.

Создаем плоский живот

Существует масса материалов о бесперспективности некоторых упражнений, наподобие скручивания, чтобы достичь плоской формы рельефного живота, популярного атрибута гей-сообщества. Любые упражнения будут бесполезны, если не убрать прослойку жира, которая скрывает мышцы.

Стратегия борьбы с жиром пытающегося сбросить вес и борющегося за подчеркнутый рельеф будут совсем разные. Борьба с жиром уже рассматривалась, а внимание этого материала будет направлено на создание плоского живота при помощи кардиостратегий.

Как расщепляется жир?

Цикл метаболизма липидов включает три ступени: из жировых клеток мобилизуются свободные жирные кислоты; далее они с кровью транспортируются к месту окисления; наконец, сам процесс расщепления, который происходит в печени, сердце или мышцах.

Не стоит забывать, что процессы гипертрофии мышц и сжигания жира – два разных и несовместимых между собой явления. Попытки сделать тренировку по одновременному увеличению мышечной массы и рельефа обречены на неудачу.

Процесс мобилизации жиров

Свободные жирные кислоты мобилизуются в зависимости от содержания гормонов адреналина, кортизола и инсулина. Даже средний уровень инсулина прекратит их мобилизацию. Лучший вариант сжечь жир – тренировка на голодный желудок или спустя 3-4 часа после еды. Такая система увеличивает секрецию гормона стресса кортизола, расщепляющего мышцы. По этой причине не стоит ухудшать положение постоянными жесткими диетами, и к понижению калорийности рациона подходить разумно.

Почему терять вес сложно?

Транспортировка жиров к месту сжигания находится в прямой зависимости от быстроты кровотока. Разница между худеющими объясняется тем, что у более худого человека организм пытается сохранить припасенные резервы в виде жира, считая нормой 15 %, и меняет скорость расщепления при более низких показателях.

Как достичь кубиков?

Уровень жира для визуального наблюдения кубиков у всех людей, как и у любого сторонника гей-сообщества, строго индивидуален. Для кого-то это будет 15 %, а кто-то пресс начнет просматривать только с девяти. Физическая активность и диеты без стратегии похудения достичь плоского живота не помогут. Обратная чувствительность к инсулину жира проблемных мест будет блокировать кровоток на животе при кардиокомплексах и сжигать «обыкновенный» жир. Потому на тренировках жир живота холодный.

Борьба с жиром в трудных местах

Для достижения результатов нужно минимальное содержание гормона инсулина. С этой целью применяются тренировки при пустом желудке, когда организм вынужден расходовать последние резервы.

Эффективно тренироваться при частоте пульса 150–170 повторов в минуту, в так называемой зоне выносливости. Превышение показателя будет опасно для организма, а меньше не эффективно. В таком режиме повышенный кровоток вынудит организм тратить лишнюю энергию.

Утренняя кардиотренировка

На основе вышесказанных рекомендаций можно отметить, что для успешного расщепления жира на животе те, у кого процент его содержания меньше 15, должны проводить тренировку на пустой желудок, продолжительностью от получаса до 45 минут кардиоактивности при пульсе 150–170 ударов за минуту.

После занятия по прошествии 30–50 минут следует принять норму протеина-изолята, а еще через два часа поесть обычной пищи. Норма дневного потребления калорий должна быть обычной, или на 10–20 % ниже ее. Проблемный жир на животе можно сжечь при помощи стратегии, создающей для этого самые благоприятные условия: увеличение кровотока, снижение уровня инсулина, повышение расхода энергии организмом.

parniplus.com

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставайтесь с нами на связи: Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter

Отправить ответ

avatar
1000
wpDiscuz