Секс и здоровье

Кубики на животе?

Кубики на животе
Кубики на животе

Система тренинга для ускоренного сжигания жира в области живота и остальных проблемных местах. Причины эффективности ранней утренней тренировки на голодный желудок.

Создаем плоский живот

Существует масса материалов о бесперспективности некоторых упражнений, наподобие скручивания, чтобы достичь плоской формы рельефного живота, популярного атрибута гей-сообщества. Любые упражнения будут бесполезны, если не убрать прослойку жира, которая скрывает мышцы.

Стратегия борьбы с жиром пытающегося сбросить вес и борющегося за подчеркнутый рельеф будут совсем разные. Борьба с жиром уже рассматривалась, а внимание этого материала будет направлено на создание плоского живота при помощи кардиостратегий.

Как расщепляется жир?

Цикл метаболизма липидов включает три ступени: из жировых клеток мобилизуются свободные жирные кислоты; далее они с кровью транспортируются к месту окисления; наконец, сам процесс расщепления, который происходит в печени, сердце или мышцах.

Не стоит забывать, что процессы гипертрофии мышц и сжигания жира - два разных и несовместимых между собой явления. Попытки сделать тренировку по одновременному увеличению мышечной массы и рельефа обречены на неудачу.

Процесс мобилизации жиров

Свободные жирные кислоты мобилизуются в зависимости от содержания гормонов адреналина, кортизола и инсулина. Даже средний уровень инсулина прекратит их мобилизацию. Лучший вариант сжечь жир - тренировка на голодный желудок или спустя 3−4 часа после еды. Такая система увеличивает секрецию гормона стресса кортизола, расщепляющего мышцы. По этой причине не стоит ухудшать положение постоянными жесткими диетами, и к понижению калорийности рациона подходить разумно.

Почему терять вес сложно?

Транспортировка жиров к месту сжигания находится в прямой зависимости от быстроты кровотока. Разница между худеющими объясняется тем, что у более худого человека организм пытается сохранить припасенные резервы в виде жира, считая нормой 15%, и меняет скорость расщепления при более низких показателях.

Как достичь кубиков?

Уровень жира для визуального наблюдения кубиков у всех людей, как и у любого сторонника гей-сообщества, строго индивидуален. Для кого-то это будет 15%, а кто-то пресс начнет просматривать только с девяти. Физическая активность и диеты без стратегии похудения достичь плоского живота не помогут. Обратная чувствительность к инсулину жира проблемных мест будет блокировать кровоток на животе при кардиокомплексах и сжигать «обыкновенный» жир. Потому на тренировках жир живота холодный.

Борьба с жиром в трудных местах

Для достижения результатов нужно минимальное содержание гормона инсулина. С этой целью применяются тренировки при пустом желудке, когда организм вынужден расходовать последние резервы.

Эффективно тренироваться при частоте пульса 150−170 повторов в минуту, в так называемой зоне выносливости. Превышение показателя будет опасно для организма, а меньше не эффективно. В таком режиме повышенный кровоток вынудит организм тратить лишнюю энергию.

Утренняя кардиотренировка

На основе вышесказанных рекомендаций можно отметить, что для успешного расщепления жира на животе те, у кого процент его содержания меньше 15, должны проводить тренировку на пустой желудок, продолжительностью от получаса до 45 минут кардиоактивности при пульсе 150−170 ударов за минуту.

После занятия по прошествии 30−50 минут следует принять норму протеина-изолята, а еще через два часа поесть обычной пищи. Норма дневного потребления калорий должна быть обычной, или на 10−20% ниже ее. Проблемный жир на животе можно сжечь при помощи стратегии, создающей для этого самые благоприятные условия: увеличение кровотока, снижение уровня инсулина, повышение расхода энергии организмом.

parniplus.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не пропусти самые интересные статьи «Парни ПЛЮС» – подпишись на наши страницы в соцсетях!

Facebook | ВКонтакте | Telegram | Twitter | Помочь финансово
Яндекс.ДЗЕН | Youtube

Из этой же рубрики

Пожалуйста, авторизуйтесь чтобы добавить комментарий.